眠れなくても焦らない！なかなか寝付けないときはベッドから離れるといいワケ【眠れなくなるほど面白い 図解 疲労回復の話】
なかなか寝付けないときはベッドから離れる
眠れなくても焦らない!
寝ようと思って布団に入ったものの、なかなか寝付けないという人も多いのではないでしょうか。「眠れない」「明日の朝早いのに」と焦れば焦るほど脳の緊張が高まり、ますます眠れなくなってしまうというわけです。
こうした悪循環を防ぐためには、もし布団に入って20分以上眠れなければ、いったんベッドを離れましょう。眠れないままベッドで過ごしていると、脳が「ベッド=眠れない場所」と認識してしまい、その後も寝付けなくなってしまう恐れがあります。一度起き上がり、水を飲んだり静かな音楽を聴いたりしてリラックスしながら、自然な眠気が訪れるのを待ちましょう。このとき、スマホを見たりタバコを吸ったりするのはNGです。かえって脳を覚醒させてしまいます。
寝る前のルーティンを決めるのも寝付きをよくするためには効果的です。パジャマに着替えることもその1つ。ほかには軽いストレッチをする、静かな音楽を聞く、コップ１杯の水や白湯を飲むなど、自分なりの方法を見つけてください。寝る前に水分をとると夜中のトイレが心配という人もいますが、睡眠中に脱水症状に陥り目が覚めてしまうほうが問題です。寝る前の水分補給は睡眠をサポートしてくれるのです。
寝付きをよくするためのコツ
１日の生活リズムを一定にする
朝目が覚めたら太陽の光を浴び、食後に眠くなれば15分程度の昼寝をし、夜はゆったり過ごしながら眠くなるのを待つ。無理な早寝早起きは必要なし。体内時計にそったリズムで生活することが睡眠の質を上げるコツ。
「眠る」というマイルーティンをつくる
眠る前のマイルールをつくり習慣にすれば、それが入眠サインとして脳が認識し、眠りに入りやすくなる。
自分なりの入眠儀式でOK
パジャマに着替える好きな音楽を聴く水や白湯を飲むよく読む本を読む
【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 疲労回復の話』著：梶本修身