「幸福度が高い人」がしている仕事とプライベートのバランスを取る“5つの習慣”
仕事に追われ、プライベートの時間が減っていませんか？ 頭の中が常に仕事モードで、リフレッシュする余裕を感じられない……。そんな悩みを抱えている方も多いはず。実は、幸福度の高い人たちには共通した習慣があります。心理学や脳科学に詳しいマインドトレーナー田中よしこさんに「5つのポイント」を教えていただきました。
教えてくれたのは……マインドトレーナー 田中よしこさん
株式会社コレット代表取締役。心理学・脳科学、コーチングの知見を取り入れ、「自分を本当に知る」ことをメソッド化。個人セッションやセミナーなどを中心に、潜在意識を整え、本心と「未来の理想の思考」を引き出す方法を伝えている。『モヤモヤしない考え方』（ワニブックス）より新刊発売。
幸福度が高い人がしている、仕事とプライベートのバランスを上手に取る「5つの習慣」
「仕事が忙しすぎてプライベートの時間が取れない」「家に帰っても仕事のことばかり考えてしまう」 こんな悩みを抱えている人は少なくありません。そんな中、幸福度が高い人たちは、仕事とプライベートのバランスを上手に取るための習慣を持っています。
今回は、その中から特に効果的だとされるポイントを5つご紹介します。それぞれのポイントには具体的な実践方法も含めているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
1．「ONとOFFの切り替えルール」を決める
仕事が終わった後も業務のことを考え続けてしまうと、プライベートの時間を十分に楽しめません。ストレスや興奮状態が続くことで、脳のパフォーマンスが落ちてしまうのです。一方で、幸福度が高い人は「ONとOFFの切り替え」を意識的に行っています。
＜具体的な方法＞
・終業後の「儀式」を作る……仕事終わりに「決まった行動」をすることで、脳に「仕事は終わった」と認識させます。例えば、「手帳に今日の仕事の振り返りを書く」「デスクを整理する」などです。
・仕事用とプライベート用の空間やデバイスを分ける……自宅で仕事をする場合は、仕事専用のデスクを作る、仕事用のスマホとプライベート用のスマホを分けるなど、物理的に区切るのも効果的です。
2. 「自分の時間」を確保する
幸福度が高い人は、「自分を満たす時間」を意識的に確保しています。どんなに忙しくても、「自分だけの時間」を作ることでストレスが軽減され、エネルギーが回復します。
＜具体的な方法＞
・1日15分でも「好きなことをする時間」を作る……読書、散歩、お風呂でリラックスするなど、「誰にも邪魔されない時間」を確保すると、心の余裕が生まれます。
・朝時間を活用する……朝は比較的、誰にも邪魔されにくい時間です。少し早起きをして、自分の好きなことをする習慣を持つと、1日のスタートがポジティブになります。
3．「仕事の優先順位」を見直す
仕事とプライベートのバランスが崩れる原因の一つに、「すべての仕事を完璧にこなそうとする」ことがあります。幸福度が高い人は、「本当にやるべき仕事」と「そうでない仕事」の見極めが上手です。
＜具体的な方法＞
・「今週やるべきことTOP3」を決める……仕事のタスクを書き出し、「本当に重要な3つ」に絞ることで、不要な業務に振り回されにくくなります。
・「完璧主義」から抜け出す……100％完璧を目指すと、時間も労力もかかりすぎてしまいます。「70％の完成度でも十分」と考えることで、仕事に追われるストレスが減り、プライベートの時間を確保しやすくなります。
4． 「デジタルデトックス」を取り入れる
現代では、スマホやパソコンを通じて仕事の情報がいつでも入ってくるため、仕事とプライベートの境界が曖昧になりがちです。このような状況は、バランスを崩す大きな要因の一つになっています。そのため、幸福度が高い人は、意識的に「デジタルデトックス」を取り入れています。
＜具体的な方法＞
・「就寝1時間前はスマホを見ない」ルールを作る……仕事のメールやSNSをチェックし続けると、脳が休まらず、睡眠の質が下がります。就寝前1時間はスマホを遠ざけるだけで、心が落ち着きます。
・休日はスマホを手放す時間を作る……例えば、「午前中はスマホを見ない」「SNSの通知をオフにする」など、小さな工夫をするだけでも、気持ちに余裕が生まれます。
5．「好きな人と過ごす時間」を大切にする
幸福度が高い人は、「プライベートの時間を大切に」を意識しています。特に、「好きな人と過ごす時間」を増やすことが、幸福感につながります。
＜具体的な方法＞
・家族や親しい友人との時間を確保する……「仕事が忙しいから」と後回しにせず、意識的に時間を作ることで、心の充電ができます。
・短時間でもいいので「濃い時間」を過ごす……例えば、30分でもいいので、相手の話をじっくり聞く、お互いに感謝を伝えるなど、質の高い時間を持つことが大切です。
「バランスを取る」ことは「無理をしない」こと
仕事とプライベートのバランスを取ることは、「どちらも完璧にこなすこと」ではなく、「無理をしないこと」です。仕事もプライベートも、より充実したものにするために、自分に合った方法から実践していきましょう。
shukana／webライター