「幸福度」が高くなる！セロトニンを増やす“5つの習慣”【心理カウンセラーから学ぶ】
心理カウンセラーのyoshikoです。「毎日タスクに追われて自由な時間がない……」と感じていませんか？ 忙しさに追われていると、心の余裕がなくなり、気持ちが下がってしまうときもありますよね。そんなときこそ“セロトニン”に目を向けてみませんか？ 今回は、タスク管理を工夫しながらセロトニンを増やし、心の安定と自由時間を手に入れる方法をご紹介します。
幸福感とセロトニンの関係性
「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンは、心の安定や幸福感に深く関わっています。セロトニンが十分に分泌されると、ストレスが和らぎ、気持ちも前向きになりやすくなるのです。
しかし、タスクに追われるとリラックスする時間が減り、ストレスホルモンが増えてしまいます。その結果、セロトニンが不足して心の余裕を失い、さらなるストレスへとつながる場合もあるのです。
ストレスを増やさないためにも、意識的にセロトニンを増やす習慣を取り入れてみましょう。
タスク管理すると自由時間が増える理由
タスク管理で自由時間を増やす方法は、セロトニンとどのような関係があるのでしょうか。
タスクを整理すると「時間の余裕」が生まれる
タスクを整理すると、心に余裕が生まれるので、自由な時間を確保しやすくなります。
「今、何をすべきか」が分かっていると、無駄な時間が減り、作業効率アップにつながるのです。
適切なスケジュール管理がセロトニンの分泌を促す
計画的にタスクを管理すると、セロトニンの分泌が増え、気持ちが落ち着いていきます。
1日の計画を立てて適度に休憩を入れると、ストレスも軽減できるため、心のバランスを整えやすくなるでしょう。
「やること」と「やらないこと」を分ける
すべてのタスクを完璧にこなそうとすると、時間もエネルギーも奪われてしまいます。
やるべきことをリスト化して優先順位をつけるだけでも、「あれもこれもやらなきゃ」という焦りから解放されるでしょう。
セロトニンを増やす5つの方法
ストレスを軽くして自由な時間を楽しむために、セロトニンを増やす5つの方法をご紹介します。
1．朝の光を浴びてリズムを整える
朝の光を浴びると、セロトニンの分泌が促進され、体内リズムも整いやすくなります。
毎朝5分でも、ベランダや庭に出て太陽の光を感じる習慣を作ってみませんか？
朝のルーティンに日光浴を取り入れると、心のリズムが整い、1日を快適に過ごせますよ。
2．運動を取り入れてストレスを軽くする
軽い運動は、セロトニンの分泌が促されるので、ストレス解消に効果的です。
特に、ウォーキングやスクワットなどのリズム運動は、気分を前向きにする効果もあります。
無理のない範囲で、運動を習慣にして、気持ちよく過ごせる体づくりをしてみませんか？
3．バランスの取れた食事を意識する
セロトニンの材料となる「トリプトファン」は、大豆製品やバナナ、ナッツ類などに多く含まれています。いつもより少しだけ食事に気を付けるだけでも、心や体に良い変化を与えてくれるでしょう。
4．リラックスできる習慣を取り入れる
深呼吸や瞑想、アロマなど、自分が落ち着ける時間を大切にしましょう。
好きな音楽を聴いたり、お風呂にゆっくり浸かったりする時間も、心を穏やかにする助けになりますよ。
5．ポジティブな考えを持つ
日常の中で前向きな言葉を意識してみると、自然に心が落ち着くため、セロトニンの分泌も良くなります。
「できることからやってみよう」と自分を励ます習慣をつけると、心が安定して幸福感も高まっていくでしょう。
タスク管理が上手くなると、作業効率が上がり、自由な時間をどんどん増やせるのです。日々の小さな工夫で、心の余裕と幸福感を手に入れましょう！
yoshiko／メンタル心理カウンセラー・チャイルドカウンセラー