「ぽっこりお腹」を引き締める。寝たままできる簡単エクササイズ教えます
「どうしてもお腹が痩せない……」というお悩みはありませんか？ そんな方には、寝ながらできる簡単なエクササイズがおすすめです。
ぽっこりお腹に効く「脚あげエクササイズ」
「脚あげエクササイズ」は下腹部の筋肉にアプローチするエクササイズ。
寝ながらできるので、テレビを見ながらでも気軽に取り組むことができます。
お腹の引き締めだけでなく、体幹の筋力強化にも期待ができるので、美しい姿勢づくりにもつながりますよ♪
ステップ①
仰向けになり、両脚をまっすぐ伸ばします。
両腕は体の横におき、手のひらを床に向けましょう。
ステップ②
吸う息で脚をゆっくりと上げ、床に対して垂直になるまで持ち上げます。
この時、腰が反ると痛みが出るので、床から腰が離れないように気を付けましょう。
ステップ③
吐く息でゆっくりと下ろし、床スレスレのところで一度止めてから、また天井へと上げます。
この動きを繰り返し行いましょう。
ポイント
・腰が浮きすぎないように床にしっかりと押し付ける
・お腹はへこませるように意識して力を入れる
・呼吸に合わせて行うことで効果が高まる
・お腹に意識を集中させる
・膝を真っ直ぐ伸ばし、両脚揃えて行うとより効果的
10回を1セットとし、無理のない範囲で2〜3セット行いましょう。
期待できる効果
・下腹部が引き締まりやすい
・体幹部の強化
・姿勢が整いやすい
・腰痛の予防
・筋肉がつくことで代謝アップ
「脚あげエクササイズ」は、回数が少なくても正確な動作を行うことで、お腹に効果的な刺激を与えられます。
最初は無理なく行える回数にし、徐々に回数を増やしていくと続けやすいです。
毎日継続することで、理想のスタイルを手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪