「睡眠の質」が悪くなる意外なこととは？メンタルを整える“5つの習慣”
湿度や睡眠の質がメンタルや家族の健康に影響するって知っていますか？ 「寝ても疲れが取れない」「家族がイライラしやすい」など、家庭でよくある悩みの原因は、湿度や睡眠環境にあるかもしれません。今回は、湿度と睡眠の質の関係と家庭でできる改善策を具体的に解説します。生活環境を見直して、快適な毎日を過ごしましょう！
湿度と睡眠の質がメンタルに与える影響
湿度や睡眠の質は、心と体の健康にとても関係しています。
どのような影響があるのかを一緒に見ていきましょう。
睡眠の質を低下させやすくなる
湿度が高すぎたり低すぎたりすると、夜ぐっすり眠れなくなります。寝苦しい夜は、朝まで何度も目が覚めてしまうときもあるかもしれません。
しっかり眠れないと気分が落ち込みやすくなるため、健康のためにも睡眠の質を守りましょう。
自律神経が乱れやすくなる
湿度が合わないと、体のバランスを保つ自律神経がうまく働きません。自律神経が乱れると、イライラやだるさが出やすくなります。家事や子育てで忙しい日々にこそ、湿度を意識して体調を整えていきましょう。
ホルモンバランスを崩しやすくなる
寝不足や湿度の乱れは、ホルモンのバランスにも影響します。ホルモンバランスが崩れると、気分が不安定になったりやる気が出なくなったりします。家族の笑顔のためにも、毎日しっかり休むことが大切です。
家族で実践できる湿度＆睡眠の質アップ術5選
毎日の暮らしの中で、少し工夫するだけでも睡眠の質はよくなります。
ここからは、家族みんなでできる簡単な睡眠の質アップ術をご紹介します。
1. 寝室の湿度を適切に保つ
寝室の湿度は、とても大切なポイントです。湿度が高すぎると寝苦しく、低すぎると喉が痛くなるリスクがあります。だいたい50％前後の湿度を目安にしましょう。毎日少し気にするだけでも朝の目覚めが変わります。
2. 寝具やパジャマを見直す
寝具やパジャマも眠りやすさに大きく関わります。汗をよく吸う素材や肌ざわりのよいものを選ぶのがおすすめです。夏は通気性のよいパジャマ、冬はあたたかい素材に変えてみましょう。枕やシーツもこまめに洗って清潔に保つことが大切です。自分に合った寝具で、夜の疲れをしっかり取ってください。
3. 加湿・除湿グッズを賢く使いこなす
加湿器や除湿グッズは、湿度を保つのにとても便利です。部屋の広さや家族の人数に合わせて使い分けてみましょう。市販のグッズだけでなく、濡れタオルを干すだけでも加湿になります。逆に、湿気が多い時は除湿剤や換気も効果的です。毎日のちょっとした工夫で快適な空間を作りましょう。
4. 日中に光を浴びて体内リズムを整える
朝や昼にしっかり光を浴びると、体のリズムが整いやすくなります。カーテンを開けて、自然の光を取り入れることが大切です。外に出られない日は、部屋の明かりを明るくしてみましょう。光を浴びると、夜も自然に眠くなりやすくなりますよ。
5. 家族で睡眠習慣を見直して協力する
家族みんなで、寝る時間や起きる時間を揃えるのも大切です。夜遅くまでテレビやスマホを見ないように声をかけ合いましょう。おやすみ前は、ゆったりした時間を作るのがおすすめです。家族で協力して、毎日同じリズムを心がけてみてください。
みんなで続けると、自然によい習慣が身につきますよ。
湿度や睡眠の質を意識した暮らしが、家族の心と体の健康につながります。
毎日の小さな工夫を積み重ねて、心地よい暮らしを続けていきましょう！
yoshiko／メンタル心理カウンセラー・チャイルドカウンセラー