ぷよぷよの「二の腕」が引き締まるよ。わずか2分でできる簡単エクササイズ
「ぷよぷよの二の腕、鏡を見るたびに気になっていませんか？」 今回はわずか2分でできる簡単エクササイズをご紹介します♪
二の腕を引き締める「エルボータッチ」
「エルボータッチ」は肘を90度に曲げた状態で腕を動かすことで、二の腕の筋肉に刺激を与えるエクササイズです。
腕だけでなく肩甲骨まわりも動かすので、血行が良くなり痩せやすい体が目指せます。
たった2分でできる簡単エクササイズ、隙間時間にチャレンジしてみてください♪
ステップ①
あぐらの姿勢で座り背筋を伸ばします。
両腕を肩の高さに伸ばしましょう。
ステップ②
肘を90度に曲げて手のひらを正面に向けます。
この時に、肘と肩の高さがなるべく揃うように意識しましょう。
ステップ③
息を吐きながら両腕を体の前で合わせます。
ゆっくりと戻し、30秒〜1分ほど繰り返し行いましょう。
ポイント
・肘から手のひらまで全体を合わせる
・常に肘は肩の高さをキープする
・呼吸に合わせて丁寧に行う
・二の腕の筋肉を意識し続ける
期待できる効果
・二の腕の引き締め
・肩まわりの柔軟性アップ
・上半身の血行促進
・代謝アップにより痩せやすい体に
「エルボータッチ」は立ったままでも椅子に座りながらでも行えるので、忙しい日々でも取り入れやすいエクササイズです。
毎日少しずつ続けることで腕のラインが変わり、自信もつくようになります。
無理せず短時間でできることから始めてみましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪