ガチガチの「股関節」がほぐれるよ。睡眠の質もあがる簡単ストレッチ
「座りっぱなしの時間が長くて股関節がガチガチ……」 そんな方は、1日の終わりにしっかりほぐしていきましょう♪
ガチガチの股関節におすすめな「股関節まわしストレッチ」
「股関節まわしストレッチ」では仰向けの状態で足を動かすことで、股関節まわりの筋肉をほぐすストレッチです。
骨盤の安定を意識しながら行うことで、骨盤のゆがみ解消にもつながります。
動きはとても簡単なので、ストレッチ初心者さんにもおすすめですよ♪
ステップ①
マットやベッドの上で仰向けになります。
両肩はリラックスさせ、左膝を立てましょう。
ステップ②
左手で左膝を抱え、胸に近づけるように引き寄せます。
右手は右の骨盤の上に置き、骨盤が浮かないように意識しましょう。
ステップ③
そのまま左膝で円を描くようにゆっくり回します。
左右5回ずつ回したら、反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・右手で骨盤をしっかり支え安定させる
・ゆっくりと呼吸を繰り返す
・大きく丁寧にまわす
・痛みや違和感などがあれば、心地よい範囲で行う
期待できる効果
・股関節の可動域アップ
・骨盤のゆがみの改善
・下半身の血行促進
・冷え性やむくみの改善
「股関節まわしストレッチ」はゆっくりとした動きなので、夜寝る前のリラックスタイムがおすすめ。
股関節がほぐれることで血行がよくなり、睡眠の質もあがりやすくなります。
毎晩のルーティンに取り入れて、体と心を整えていきましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
