ダイエットは3日坊主でいい！？ストレスをためないダイエットとは？【カラダが変われば人生が変わる 一生痩せ体質になるすごい習慣】
完璧を目指そうとして毎日食事制限を徹底する
私のダイエットのコンセプトは「優しく、楽しく、ノンストレス」。なので、毎日ダイエットをするなんて、楽しくないから反対です。そのうえうまくいかないのが目に見えていますよね。ダイエットは「3日坊主」でいいのです。
ここからは私の提唱する「3日坊主ダイエット」を具体的に、お伝えします。
やり方は単純です。ダイエットする（ON）日を3日続けたら1日休む（OFF）、この3日坊主のサイクルを繰り返す。これなら、いけそうじゃないですか？実践のための基本的なルールは3つあります。
①ONの3日間「食べる時間」は8時間以内にし、NG30食品は避ける。
②OFFの日は、1食好きなものを食べてよい。娯楽食でもOK。時間の制限もなし。
③「食べたもの」と「体重」を毎日記録する。
②にほっとしたあなた、そうです、あなたはダイエット中でも好きなものを食べていいのです！ダイエット中でも接待や飲み会など、①を邪魔する敵はいくらでも現れます。
それらのために1回①をできなかったとしても問題なし。初めからOFFがあることが前提です。現実味があって、長く続けるイメージも湧いてきたのではないでしょうか。
そのイメージこそ、ダイエットが習慣化された世界！ダイエットが日常ならリバウンドする理由がありませんよね。
成功するダイエットにはOFFの日あり
ダイエットは３日坊主で OK
1～3日目 ON
食事は８～10 時間以内＆NG30食品は控える
１日 24 時間のうち、食べる時間を８〜 10 時間以内に収める。また、この日は NG30食品だけは食べないようにする
4日目 OFF
好きなものを食べてもOK
この日はご褒美デイ。NG30食品を含め、１食は好きなものを自由に食べてOK。
「３日坊主ダイエット」の基本型
ダイエットの基本は３日続けたら、１日 OFF にすること。これを３か月続けて行いましょう。OFF は２週間で３〜４回、１か月で７～８回くることになります。
「３日坊主ダイエット」のアレンジ型
「３日行って、１日休む」ことがどうしても守れないことがあるはずです。そんなときは長期的に見て、０NとOFF の日を３：１の割合にして実践しましょう。
アレンジ型のルール
ルール1
OFF の日が３日連続にならないようにする
ルール2
２週間単位でOFF の日は３日以内にする
ルール3
あらかじめ飲み会などの予定がある日は、先に OFF の日にしておく
ルール4
リズムが乱れたらその日からリスタートの気持ちで行う（失敗しても継続が大事）
まとめ
定期的にＯＦＦの日を設定することでストレスをためずに継続できる。
【出典】『カラダが変われば人生が変わる 一生痩せ体質になるすごい習慣』著：治療家・ダイエットコーチ 野上 浩一郎