【すぐできる】メタボ解消や日常作業がラクになる「イス」を使った運動方法をご紹介！【認知機能改善30秒スクワット】
プラスαの筋トレ3.メタボ予防にも「おなか」
太ももの筋肉ではなく、おなかの筋肉（腹筋）を使って足踏みを繰り返すことが重要です。おなかまわりの引き締めのほか、内臓を元気にする効果も期待できます。
STEP7.おなかを意識して目標20回
①いすに軽く腰かけいすのふちをつかむ
②おなかを使ってももを持ち上げるイメージで左右交互に10回ずつ上げる
プラスαの筋トレ4.日常の作業が楽になる「二の腕」
二の腕は物を持ち上げるときなど、日常生活でよく使われる筋肉のひとつ。その分、刺激に慣れきっているので、より一層筋肉への集中を高めて行ってください。
STEP8.二の腕を意識して目標左右10回ずつ
①いすに腰かけ左の手のひらを上に向けてひじを曲げ、左手に右手をのせる
②右手で左手を押し、左手はそれを胸の方に押し返すよう持ち上げる。10回くり返し、反対の手も同様に行う
【出典】『認知機能改善30秒スクワット』著：本山輝幸