Yahoo! JAPAN

美と健康のカギは“速筋”!代謝を上げて若々しい体を手に入れよう【眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話】

ラブすぽ

美と健康のカギは“速筋”!代謝を上げて若々しい体を手に入れよう【眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話】

そもそも筋肉ってどんなもの?

美と健康、若さの秘訣は高出力の「速筋」

「筋肉」とは一般に、関節をまたいで骨に付着した「骨格筋」をさします。心筋や内臓筋などの不随意筋と違い、骨格筋は自分の意思で動かせる筋肉です。それゆえ、その人のスタイルや姿勢、健康状態までも左右する組織といえます。

骨格筋を構成する細長い筋線維には「速筋線維」と「遅筋線維」の2つのタイプがあります。実は速筋と遅筋の収縮速度に違いはなく、異なるのは発揮できる力の大きさとその持続性。速筋は出力が大きく持久性に乏しい線維で、強度の高い運動をするときに働きます。一方、持久性に優れるものの出力が小さい遅筋は、低強度の運動だけでなく、姿勢を支えたり、歩くときなど日常の動作の中で常に働いています。

日頃使う機会が少ない速筋ですが、その役割は絶大。体に必要な「熱」を多く生み出すためにたくさんの糖や脂肪を使ってくれます。美と健康を保つためには欠かせない存在といっていいでしょう。人は高齢になるほどエネルギーを使わない体質になりますが速筋を鍛え続ければ加齢に逆らって痩せやすい体質に変わることができます。

遅筋は日常の生活で使われるためにほとんど減りませんが、速筋は普通に生活をしていると年々減少して、体力と代謝を低下させ、それが肥満や生活習慣病予防、ロコモティブシンドロームの原因となります。

トレーニングで鍛えられる骨格筋の基本

人体を構成する筋肉は多種多様。トレーニングで鍛えられるのは関節をまたいで骨につき、体を動かす働きを持つ骨格筋。

筋肉をつくる筋線維

筋肉は、細長い筋線維という細胞をたくさん束ねてできている。
筋線維には、速筋線維と遅筋線維がある

トレーニングで増やせるのは速筋!

速筋

筋肉が白っぽく見える。瞬発力に優れ、高強度のスポーツや筋トレで働く。

遅筋

筋肉が赤っぽく見える。スタミナに優れ、持久的なスポーツや日常生活動作で働く。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話』著:坂詰 真二

【関連記事】

おすすめの記事

新着記事

  1. 【甘いブロッコリー選びたいならココを見ろ!】「知らなかった」「これはかなり助かる」

    BuzzFeed Japan
  2. <厳しい?>マクドナルドが値上げ、ハッピーセットは510円~540円に!みんなの反応は?

    ママスタセレクト
  3. 親子で1日満喫「レゴランド®・ディスカバリー・センター 東京」は魅力的なエリアがいっぱい

    ママスタセレクト
  4. 【京都市左京区】叡電元田中駅[中国料理 華祥]の照り照り豚スペアリブごはん

    KYOTOLIFE
  5. 2025年に見たい桜絶景ベスト10。全国1890カ所を訪ねた桜マニアが選ぶ、おすすめのお花見スポットは?

    さんたつ by 散歩の達人
  6. 古国府のペットサロン『ファミーユ』が閉店して『海のはじまり』になるみたい

    LOG OITA
  7. 「良いカッコしようとする」とメンタルが乱れる! 一軍と二軍のキャンプの違いとは何か? 巨人、高梨雄平投手の連載日記【ナシさんのアリな話 鉄腕奪取】第13回!

    ラブすぽ
  8. 別府市にあるソルパセオ銀座に『別府銀座テナントビル』ができるみたい

    LOG OITA
  9. 別府市にホワイトニング専門店ができるみたい

    LOG OITA
  10. かわいくて美味しい贅沢ティータイム!いちごのアフタヌーンティー&パフェで春のご褒美を堪能!/京都ブライトンホテル[クー・オ・ミディ]

    Leaf KYOTO