認知機能改善へのステップ１！「前もも」に効くスクワットのやり方は？【認知機能改善30秒スクワット】
感覚神経をつなげるトレーニングプログラム
最初は前ももに痛みが感じられるまで毎日続け、刺激を感じたら内もも、おしり、裏ももの順に同じ要領で行います。
すべての感覚神経を良好にした後は、週に２～３回のスクワットでさらなる脳と体の若返りを目指しましょう。
STEP1.「前もも」を行う
「前もも」を意識して30秒で10回行う
① 両手をクロスさせて脚を肩幅より広く開き真下に20㎝程度腰を落とす
『30秒スクワット』を『前もも』を意識して行う
② ①の状態から10㎝上に戻る。①、②をくり返し、30秒で10回を目標に行う
まずはとにかく前もものみを意識すること
痛みや疲れを感じない場合は、毎日STEP1 前ももをくり返します。
毎日続けましょう
10回以上できそうなら、20回、30回行っても問題ありません。その場合も休憩ははさまずに、連続して行うとより負荷がかかって効果的です。
POINT
感覚神経がつながるタイミングは1 週間、１カ月、３カ月、６カ月と個人差がありますが、あきらめずに続けてみてください。
前ももが筋肉痛になったと感じたら「STEP 2 内もも」へ進みます
【出典】『認知機能改善30秒スクワット』著：本山輝幸