Yahoo! JAPAN

認知機能改善へのステップ1!「前もも」に効くスクワットのやり方は?【認知機能改善30秒スクワット】

ラブすぽ

認知機能改善へのステップ1!「前もも」に効くスクワットのやり方は?【認知機能改善30秒スクワット】

感覚神経をつなげるトレーニングプログラム

最初は前ももに痛みが感じられるまで毎日続け、刺激を感じたら内もも、おしり、裏ももの順に同じ要領で行います。
すべての感覚神経を良好にした後は、週に2~3回のスクワットでさらなる脳と体の若返りを目指しましょう。

STEP1.「前もも」を行う

「前もも」を意識して30秒で10回行う

① 両手をクロスさせて脚を肩幅より広く開き真下に20㎝程度腰を落とす

『30秒スクワット』を『前もも』を意識して行う

② ①の状態から10㎝上に戻る。①、②をくり返し、30秒で10回を目標に行う

まずはとにかく前もものみを意識すること

痛みや疲れを感じない場合は、毎日STEP1 前ももをくり返します。
毎日続けましょう
10回以上できそうなら、20回、30回行っても問題ありません。その場合も休憩ははさまずに、連続して行うとより負荷がかかって効果的です。

POINT

感覚神経がつながるタイミングは1 週間、1カ月、3カ月、6カ月と個人差がありますが、あきらめずに続けてみてください。

前ももが筋肉痛になったと感じたら「STEP 2 内もも」へ進みます

【出典】『認知機能改善30秒スクワット』著:本山輝幸

【関連記事】

おすすめの記事

新着記事

  1. 「幻の絶品牡蠣?」有明海にだけ棲息する美味なカキ『スミノエガキ』とは

    TSURINEWS
  2. 【PEOPLE’S KITCHEN タカゼン】ソースを選べる洋風カツ丼が名物|長岡市

    日刊にいがたWEBタウン情報
  3. 「釣り場のゴミ問題はメディアの責任も大きい?」今すぐできることを【オレ流】でやろう

    TSURINEWS
  4. 最も美しいと思う“ブルべ冬”の女性芸能人ランキング!柴咲コウ、松雪泰子を抑えて1位に選ばれたのは…

    gooランキング
  5. 『え?ゴリラ?』突然、二足歩行をし始めた犬→衝撃的な光景が面白すぎると6万回表示「たくましすぎて笑った」「ホワイトゴリラで草」と爆笑

    わんちゃんホンポ
  6. 映画「グーニーズ」の続編製作が報じられるも、ゲームファンからは「もうある」の声続出

    おたくま経済新聞
  7. 【ニット】こう着るのがおすすめ……!大人可愛い2月コーデ5選

    4MEEE
  8. 静岡市にオープンから約2週間 激安ショップの混雑続く 品揃えの特徴と人気の理由

    Shizuoka Life
  9. 水道筋商店街の西端に『moi moi 38』って「韓国キンパ」のテイクアウト専門店ができてる

    神戸ジャーナル
  10. メバリングの本質は「悲喜交々」? 昭和の文豪にその悲哀と喜びを語らせてみた

    TSURINEWS