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認知機能改善へのステップ1!「前もも」に効くスクワットのやり方は?【認知機能改善30秒スクワット】

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認知機能改善へのステップ1!「前もも」に効くスクワットのやり方は?【認知機能改善30秒スクワット】

感覚神経をつなげるトレーニングプログラム

最初は前ももに痛みが感じられるまで毎日続け、刺激を感じたら内もも、おしり、裏ももの順に同じ要領で行います。
すべての感覚神経を良好にした後は、週に2~3回のスクワットでさらなる脳と体の若返りを目指しましょう。

STEP1.「前もも」を行う

「前もも」を意識して30秒で10回行う

① 両手をクロスさせて脚を肩幅より広く開き真下に20㎝程度腰を落とす

『30秒スクワット』を『前もも』を意識して行う

② ①の状態から10㎝上に戻る。①、②をくり返し、30秒で10回を目標に行う

まずはとにかく前もものみを意識すること

痛みや疲れを感じない場合は、毎日STEP1 前ももをくり返します。
毎日続けましょう
10回以上できそうなら、20回、30回行っても問題ありません。その場合も休憩ははさまずに、連続して行うとより負荷がかかって効果的です。

POINT

感覚神経がつながるタイミングは1 週間、1カ月、3カ月、6カ月と個人差がありますが、あきらめずに続けてみてください。

前ももが筋肉痛になったと感じたら「STEP 2 内もも」へ進みます

【出典】『認知機能改善30秒スクワット』著:本山輝幸

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