【頭痛・肩こり対策２選】雨の日の体調不良におすすめ ヨガインストラクター＆気象予報士が解説
HBCウェザーセンターの気象予報士で、ヨガインストラクターでもある、須賀桃子です（全米ヨガアライアンス認定教師・RYT200）。
日々の天気や気圧の変化による、心や体の不調の予防につながるヨガをご紹介します！
連載「気象予報士コラム・お天気を味方に」
新コーナー「Suga mo Yoga」（高校時代のあだ名がスガモでした）
すっきりしない天気の日々におすすめのヨガ
きょう6月30日（月）をはじめ、今週の道内は、曇りや雨のすっきりしない天気で、きびしい蒸し暑さが続き、夜は寝苦しくなりそうです。雨の日などは、頭痛や肩こりをより感じるという方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そこで今回は、そんな頭痛や肩こりの解消、睡眠の質の向上などにも役立つヨガの呼吸法とポーズをご紹介します。
①頭痛対策：クレンジング呼吸
頭痛を和らげたいときにおすすめで、血液やリンパの流れをきれいにしてくれると言われています。
やり方
① 目を軽く閉じて、右手の人差し指と中指を眉間に当てて、薬指と小指は左鼻に、親指は右鼻に添える。
② 左鼻から息を吸って、右鼻から息を吐く。
③ 右鼻から息を吸って、左鼻から息を吐く。
④ ②と③を繰り返す。
ポイント
鼻に当てている指で、軽く鼻をおさえながら行ってOK！
②肩こり対策：わしの手のポーズ
肩こりの解消に役立ち、半袖を着る機会が多い夏に嬉しい二の腕の引き締め効果も期待できます。
やり方
① 右腕を顔の前にもってきて、その下から左腕を絡め、両手の甲を合わせる。
② 親指を自分の顔のほうに向けたまま両手のひらを合わせる。
③ 鼻から息を吸って、腕を天井に向かって持ち上げる。目線は指先。
④ 鼻から息を吐き、腰と背中を丸くしながらおへそをのぞき込む。
⑤ ③と④を繰り返す。
⑥ 左右の腕を入れ替えて、①～⑤を行う。
ポイント
②はとばしてもOK。深い呼吸を意識しながら行いましょう。
ヨガを生活に取り入れながら、今週のきびしい蒸し暑さを乗り切りましょう！
今週は北海道も梅雨入りかと思うような天気。週間天気予報は、児玉気象予報士がイラスト付きで解説しています。
⇒【「北海道も梅雨入り？！」今週はくもりや雨の日が多くムシムシ・ジメジメ… 北海道の天気予報＆気象予報士解説／2025年6月30日更新】
連載「気象予報士コラム・お天気を味方に」
新コーナー「Suga mo Yoga」
文： HBCウェザーセンター 気象予報士 須賀桃子
農大出身・ヨガインストラクター（全米ヨガアライアンス認定教師・RYT200）。食と健康でみんなを幸せにしたい気象予報士です！
※掲載の情報は記事執筆時（2025年6月）の情報に基づきます