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こんにちは！メディパレット事務局です。

皆さんはダイエット中の飲み物選びにも注意していますか。

「ダイエット中はカロリーが低い飲料を飲むようにしている」という方も多いかもしれません。

実際にダイエット中はどのような飲料を飲むことが多いのでしょうか。

メディパレットでは470人の方に対して、「ダイエット中によく飲む飲料はなにか？」とアンケートを行いました。

その結果、最も多かったのが「水」、次いで「お茶（ウーロン茶・麦茶など）」「炭酸水」などの回答が見られました。

このように飲み物から摂取するカロリーを抑えようとしている人も多くいるかもしれません。

ダイエットは摂取カロリーを消費カロリー以下に抑えることが基本です。

食べ物や飲み物のカロリーは糖質をはじめ、たんぱく質や脂質といった体のエネルギー源となる栄養素である「エネルギー産生栄養素」がどれだけ含まれているかで決まります。

飲料のなかでもジュースやコーラ・サイダーなどの清涼飲料水は特に糖質が多く含まれており、摂り過ぎれば糖質過多となるでしょう。

糖質を摂り過ぎれば使い切れなかった糖質が体脂肪として体内に蓄積されてしまう恐れがあります。

また糖質の過剰摂取によって血糖値が急上昇することでインスリンが多量に分泌され、インスリンのはたらきによって太りやすい体になるといわれています。

そのため、ダイエット中は糖質がたくさん含まれる飲料は控えるようにしましょう。

ダイエット中はアルコールを控えるようにすることも重要です。

アルコールはそれ自体が1g当たり7kcalと高カロリーな上、ビールやワインには糖質やたんぱく質も含まれているため、それらのカロリーも摂取してしまいます。

またアルコールは食欲を増進する作用もあるため、おつまみや締めのラーメンなどつい食べ過ぎてカロリーを過剰に摂取してしまう恐れもあるでしょう。

ではダイエット中はどのような飲料を飲むのが望ましいのでしょうか。

筋肉量を維持したり増やしたりするためにも、筋肉の材料であるたんぱく質を効率良く摂取できるプロテイン飲料を摂取するのもおすすめです。

筋肉量が増えればその分基礎代謝量もアップするため消費カロリーも大きくすることもできるでしょう。

ただしプロテイン飲料の摂取量が多く摂取カロリーが消費カロリーを上回るとかえって太ってしまう恐れがあるため、プロテインを含めて摂取カロリーを抑えるように注意してください。

水分摂取は血行を改善し基礎代謝を高め消費カロリーがアップするため、ダイエット中も水分補給は欠かせません。

ダイエットを成功させるための食事や運動、生活習慣のポイントについて知りたい方は関連記事を併せてお読みくださいね。

【アンケートについて】
調査主体：ロッテメディパレット株式会社
調査設問：「ダイエット中によく飲む飲料はなんですか？」
調査期間：2024年3月1日～3月31日
有効回答：470人
調査方法：アプリ「24kZAP」上のアンケート（インターネット調査）