マックナゲットのカロリー・糖質量｜定番ソースのカロリーも【管理栄養士執筆】

6/15(土) 11:31配信

マックのナゲットのカロリー・糖質量

マックのナゲット1個（1ピース）あたりのカロリーは53kcal、糖質量は2.7gです。5ピースから販売されていますが、大人数でシェアするときは、どれだけ食べたかわからなくなりがち。

マックのナゲットは1個あたり約55kcal、糖質量約2.5gとざっくり覚えておくと、カロリーや糖質量の計算がしやすく、何個までと決めやすいですよ。

左：バーベキューソース、右：マスタードソース

定番のバーベキューソースとマスタードソースでは、カロリーはバーベキューソースが低く、糖質量はマスタードソースが低いです。カロリーを抑えたいときはバーベキューソース、糖質量を抑えたいときはマスタードソースを選ぶと良いでしょう。

また、マックのナゲットはソースをつけなくてもおいしく食べられるので、カロリーや糖質量が気になるときは何もつけないで食べるのもひとつの手です。

マック以外のファストフード店のナゲットをおもに5ピースあたりで比べてみると、同じ5ピースでもカロリーに違いがみられますね。これらは、ナゲットに使う鶏肉の部位が関係していると考えられます。

たとえばモスバーガーのチキンナゲットは鶏むね肉を使用しているため、比較的カロリーが低く抑えられていますよ。（※6）

スーパーで購入できるチキンナゲットは、1袋あたりの内容量に違いがあるためカロリーに差があります。よりカロリーを抑えて食べたいときは、商品の栄養成分表示を確認するようにしましょう。

ちなみに、上記を同量で比較した場合は、伊藤ハムの「国産鶏肉使用チキンナゲット260g」がもっとも低カロリーで、プリマハム「ディズニーチキンナゲット」がもっとも低糖質です。

ダイエット中にナゲットを食べても問題ありません。しかし、もちろん食べ過ぎればカロリーの摂り過ぎにつながり、太る原因になるので注意しましょう。ダイエット中は、バランス良く栄養を摂ることが大切です。

また、ナゲットを食べるときには、食物繊維が豊富な野菜を一緒に食べるのがおすすめ。食物繊維は糖の吸収をおだやかにするほか、余分な糖質や脂質の排出を促すはたらきがありますよ。（※1011）

食べはじめると止まらないマックのナゲット。どれだけ食べたかわからなくならないように、マックのナゲットは「1個あたり約55kcal」と覚えておけば、カロリー計算がしやすいですよ。

ダイエット中でも我慢のし過ぎはストレスがたまってしまいます。ナゲットは野菜と一緒に食べるほか、低カロリーなナゲットを選んだり、個数を決めて食べたりして無理なくおいしく食べましょう。

【参考文献】

（2024/05/22参照）

ライター：相羽舞（管理栄養士）

記事へのご意見最終更新: 6/17(月) 19:05