見た目にも自信が持てるよ。2分＆簡単にできる「巻き肩」改善ストレッチ
「ふと鏡を見たときに猫背っぽく見える……」 そんな方におすすめの、たった2分でできる巻き肩改善ストレッチをご紹介します♪
巻き肩を整える「腕回しストレッチ」
「腕回しストレッチ」は腕を前後に大きく動かすことで肩甲骨まわりの筋肉をほぐし、美しい姿勢を目指せすストレッチです。
筋肉を伸ばす動作と縮める動作を交互に行うので、柔軟性に不安がある方にもおすすめ。
リラックスタイムやちょっとした隙間時間に取り入れてみてください♪
ステップ①
マットの上にあぐらで座り、背筋を伸ばします。
両手でタオルの両端を持つようなイメージで、腕をまっすぐ上げましょう。
ステップ②
息を吐きながら腕を背中側にゆっくり下ろします。
肩甲骨を引き寄せて、胸を開くように意識しましょう。
ステップ③
息を吸いながら腕を元の位置に戻し、吐く息で腕を前に下ろし背中を丸めます。
呼吸に合わせながら1〜2分ほど繰り返しましょう。
ポイント
・肩甲骨をしっかり引き寄せる
・深呼吸をする
・一つ一つの動作を丁寧に行う
・肩がすくまないようにリラックスする
期待できる効果
・巻き肩の改善
・肩甲骨まわりの柔軟性アップ
・肩こりや首こりの予防
・上半身の血行促進
・姿勢が整う
「腕回しストレッチ」はたった2分行うだけで肩まわりがスッキリして、呼吸もしやすくなる簡単ストレッチです。
巻き肩が改善すると共に姿勢が整い、見た目にも自信がつきます。
テレビを見ながらでもできるので、日々少しずつ続けてみてくだい♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪