朝までぐっすり眠れる体になるよ。ベッドの上ででできる簡単ストレッチ
夜、ベッドに入ってもなかなか寝つけない……。 そんなお悩みを抱えている方におすすめの、簡単ストレッチをご紹介します。
寝つきがよくなる「上半身ストレッチ」
「上半身ストレッチ」は、胸を伸ばしながら肩まわりや背中の緊張をほぐすストレッチです。
筋肉の緊張がとれることで深い呼吸ができるようになり、体も心もリラックス♪
ベッドの上でも簡単にできるので、ぜひ気軽にやってみてください。
ステップ①
四つん這いになり、両手をマットにつきます。
このときに脚の付け根の真下に膝がくるように意識しましょう。
ステップ②
両手をマット幅以上に広げ、斜め前につきます。
手の平は大きく広げておきましょう。
ステップ③
吐く息とともに顔を下げて、胸を床に近づけます。
あごかおでこを床につけ、ゆっくり呼吸をしましょう。
深呼吸をしながら20〜30秒ほどキープしてくださいね。
ポイント
・常に脚の付け根と膝のラインを揃えておく
・あごを床につけるとより胸が伸びる
・肩は力が入らないようにリラックスさせる
・胸は完全に床に付かなくても◎
・気持ちのいい範囲で行う
期待できる効果
・上半身の緊張をほぐす
・深い呼吸がしやすくなる
・自律神経が整うことで睡眠の質UP
・ストレス軽減
「上半身ストレッチ」は、1日の疲れを癒すのにぴったりのストレッチです。
寝る前のわずかな時間で、ぐっすりと眠れる体に整えてくれます。
毎晩のルーティンに取り入れて、快適な眠りとスッキリした朝を迎えましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪