認知機能改善を促す！すぐにできる「30秒スクワット」の方法とは【認知機能改善30秒スクワット】
認知機能改善30秒スクワットのここがすごい！
短時間のシンプルな運動で大きな効果を生み出すのがこのスクワットの特徴。感覚神経の不調を解消して認知機能改善を促します。
①3秒で1回、30秒で10回スクワットをするだけ！
落とした腰を３秒間で上げ下げするのがワンセット。この簡単な動きを10 回繰り返すだけなので年齢や性別を問いません。気が向いたときに手軽にできるのも魅力です。
②『基本のスクワット』だけで４つの筋肉を鍛えられる
『基本のスクワット』を行うだけで４つの筋肉を効率的に、しっかりと刺激。休眠状態にある感覚神経を目覚めさせます。
③「前もも」「内もも」「おしり」「裏もも」片脚４カ所、両脚で8カ所から脳へ信号が送られるようになる
スクワットの作用で「前もも、内もも、おしり、裏もも」から、大量の筋刺激が繰り返し、感覚神経を通じて直接に脳へ。認知機能改善の有効な足がかりを築いてくれます。
脳へ信号をたくさん送ると感覚神経がつながりやすくなる→ 記憶力が回復する
POINT まずは 前もも のみに意識を集中すること！
重要なのは、１カ所ずつ意識をして鍛えること。まずは、前もものみを意識してスクワットを行ってみましょう。痛いな、疲れたなと感じたら次は内もものみを意識して行います。もし、感覚が戻らない場合は、戻るまで前もものみを続けてみてください。
【出典】『認知機能改善30秒スクワット』著：本山輝幸
