バストアップも期待できる。寝ながらできる「ストレートネック」改善ストレッチ
ストレートネックで猫背が気になる方におすすめ！ 寝ながらリラックスしてできるストレッチをご紹介します♪
ストレートネック改善に「大胸筋ストレッチ」
「大胸筋ストレッチ」は鎖骨下から脇下にかけての筋肉を伸ばすことで姿勢が整い、ストレートネック改善につながるストレッチです。
とくに長時間のデスクワークをする方は、猫背になり大胸筋が凝りやすいので伸ばすことがとても大切♡
寝ながら簡単にできるので、ぜひやってみて下さい。
ステップ①
マットの上でうつ伏せになり、右腕を肩の高さに伸ばします。
おでこは床につけましょう。
ステップ②
右肘を90度に曲げて、手のひらは床に向けます。
左手は胸の横につきましょう。
ステップ③
左手で床を押しながら体をゆっくりと左に向けます。
左脚は右脚に重ねるか、安定する場所におきましょう。
ポイント
・刺激が強ければ、上の脚を体の前に下ろしても◎
・伸びている筋肉に意識を向ける
・深呼吸を繰り返す
呼吸をしながら20〜30秒程度キープし、反対側も同様に行います。
期待できる効果
・肩こりや首こりの予防
・姿勢の改善
・大胸筋がほぐれることでバストアップ
・上半身の血行促進
・胸が開くことで呼吸がしやすくなる
「大胸筋ストレッチ」はストレートネックの改善だけではなく、女性にとって嬉しい効果がたくさんあります。
日頃、前かがみの姿勢で仕事をされる方にはぜひ取り入れてほしいストレッチ。
ストレートネックを改善し、見た目も整えていきましょう♪
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪