【管理栄養士執筆】「うまい棒」のカロリーと塩分量を一覧でチェック！ダイエット中の食べ方も必見

6/19(水) 11:30配信

【一覧】種類別うまい棒のカロリー・糖質量・塩分量

うまい棒のカロリーは1本あたり33～53kcalほど。このなかで、もっとも高カロリーなのはたこ焼き味、もっとも低カロリーなのはチョコレートです。

比較的塩分量が高いのは、たこ焼き味とやきとり味。また、糖質量が1本あたり4.5g以上と高いのは、のり塩味、シュガーラスク味、やきとり味です。

プレミアムうまい棒は比較的、カロリー・糖質量・塩分量とも高めです。プレミアムうまい棒のカロリーは1本あたり49～52kcalあります。糖質量は明太子味がもっとも高く1本あたり5.1g。塩分量は和風ステーキ味で高く1本あたり0.3gです。

うまい棒（やさいサラダ味）100gあたりのカロリーは717kcal、糖質量は63.3g、塩分量は1.7gです。同じ100gあたりで、ほかのお菓子と比べてみましょう。

うまい棒（やさいサラダ味）はポテトチップスよりも高カロリー・高糖質・高塩分です。揚げせんべいは低カロリーですが、糖質量は高めだとわかります。

うまい棒の塩分量は味によって変わります。うまい棒（チョコレート）やプレミアムうまい棒以外を見ると、1本あたりの塩分量は0.1～0.2gです。仮にうまい棒（チーズ味）を5本食べると、0.5gほどの塩分を摂ることになります。

塩分摂取の目標値は日本人の場合、20～40代の女性で一日6.5g未満、男性で一日7.5g未満です。塩分を摂り過ぎると、むくみや血圧の上昇につながるおそれが……。うまい棒は塩分を含む菓子なので、食べ過ぎないようにしましょう。（※123456789101213142122）

A：うまい棒はスナック菓子のひとつです。ダイエット中の間食には、スナック菓子よりも低カロリーなヨーグルトや果物をおすすめします。

ダイエットで大切なのは、摂取カロリーと消費カロリーの調整です。そのため、適量であればうまい棒を食べても問題はありません。ダイエット中は無理のない範囲で食事のカロリーを調整していきましょう。（※2324）

A：ダイエット中のうまい棒は一日1～2本までがいいかもしれません。

一般的に、間食は一日あたり200kcalほどが適量とされています。しかし、それをうまい棒（チーズ味）4～5本で摂った場合、塩分量が0.4～0.5gと高くなってしまうためです。

間食は一日の栄養素のバランスを考えた摂り方が理想です。主食・主菜・副菜のそろった食事をしたうえで、適量を心がけましょう。（※3222325）

A：翌日の間食を控えるほか、一週間ほどかけて摂取カロリーのコントロールができるといいですね。

もし、うまい棒を食べ過ぎた日があったら、翌日からの食事に気をつけましょう。消費カロリーよりも摂取カロリーが多く、食べ過ぎの日が続くと、太るおそれがあります。（※26）

うまい棒はスナック菓子なので、間食としてはカロリーが高く塩分も含みます。うまい棒に限りませんが、間食は一日の栄養バランスを考えて摂りしましょう。うまい棒の食べ過ぎでカロリーや塩分が過剰とならないように、適量を心がけてくださいね。

【参考文献】

（2024/05/23参照）

ライター：渡辺りほ（管理栄養士）

記事へのご意見最終更新: 6/19(水) 19:06