【太ももの柔軟性チェック】1日1分！ひざを伸ばしてきれいに歩くための前屈改善ストレッチ
「最近、どうも体が動きにくい...」「若い頃とは違う、体のあちこちの痛みが気になる...」。そんなお悩みを抱える方に、ぜひ知っていただきたいのが、理学療法士・整体師の木村翔太さん、通称「きむ先生」です。きむ先生は、「痛みなく健康に過ごす」をテーマに、なぜその症状が起こるのか、どうすれば解消されるのかを分かりやすく教えてくれると、多くの方に支持されています。書籍『老いをゆっくりにする 1日1分セルフケア』（KADOKAWA）では、さまざまな痛みの原因となる最重要4部位(背骨、股関節、肩甲骨、足首)を、体の状態に合わせて、1日1分ずつセルフケアする方法を紹介。人生100年時代と言われる現代、何歳になっても「痛みゼロ」でいられるように、この一冊を参考にしてみてはいかがでしょうか。
※本記事は木村翔太（きむ先生）著の書籍『老いをゆっくりにする 1日1分セルフケア』から一部抜粋・編集しました。
ハムストリングをケアする即効前屈改善ストレッチ
もも裏のハムストリングがかたくなると、ひざが伸びにくくなり、歩きづらさや痛みにもつながります。まずは、立った状態で体の前で手を組み、つないだ手のなかを脚が通るかをやってみましょう。
※つないだ手のなかに、両足を通します。
次に、手をつないだままおしりが通るかやってみましょう。
※手をつないだまま背中のほうへと回し、おしりを通します。
脚通しもおしり通しも、どちらもできなかった人は、ぜひこの即効性抜群の前屈改善ストレッチを集中的に行ってください。このストレッチでハムストリングがやわらかくなりひざと股関節の可動域が確実に広がります。
結果、ひざが伸びてきれいに歩ける！
【股関節】ジャックナイフストレッチ
1．立ったまま前屈し、ひざを曲げて足首をつかむ。
2. 足首をつかんだまま胸と前ももをつける。
3. ゆっくりとひざを伸ばして、伸ばしきったところで10秒キープする。
ひざを伸ばすのが難しければ、曲がっていてもOK！