「ぽっこり下腹」を引き締めたいならやって。座りながらできる簡単エクササイズ
立って運動するのは少しハードルが高い……。 そんな方に、椅子に座りながらできるエクササイズをご紹介します♪
ぽっこりお腹解消に効果的な「ツイストエクササイズ」
「ツイストエクササイズ」は下腹部と脇腹の筋肉を効率的に鍛えるエクササイズです。
腹筋を使いながら体をひねる動きをするので、ウエスト周りを引き締めたい方にもおすすめ♪
座りながら簡単にできるので、ぜひやってみてください。
ステップ①
椅子に浅めに腰かけ、背筋を伸ばします。
このときにお腹を凹ませるように意識しながら、しっかり腰を立てましょう。
ステップ②
両手を頭の後ろに添えて、指を組みます。
軽く胸を開いた状態で、顔を上げてしっかり前を向きましょう。
ステップ③
息を吐きながら右膝を持ち上げ、同時に上体を右にひねります。
吸う息で正面に戻り、反対も同様に行いましょう。
左右交互に20〜30回ほど無理のない範囲で行ってくださいね。
ポイント
・常にお腹を凹ませて腹筋を意識する
・腰から背筋を伸ばす
・胸は開きながら行う
・呼吸に合わせて動く
期待できる効果
・下腹の引き締め
・ウエストラインのシェイプアップ
・代謝が上がることで痩せやすい体に
・血行促進による疲労回復
「ツイストエクササイズ」は、椅子1つでどこでも手軽にできるのが魅力です。
仕事や家事の合間、テレビを見ながらなど、ちょっとした時間を活用して下腹を引き締めていきましょう。
続けることで、メリハリのある美しいボディラインを目指せますよ♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪