内ももを伸ばして、ひざ・足首の悩みを解消！立った時の姿勢も変わる1日1分ケア
「最近、どうも体が動きにくい...」「若い頃とは違う、体のあちこちの痛みが気になる...」。そんなお悩みを抱える方に、ぜひ知っていただきたいのが、理学療法士・整体師の木村翔太さん、通称「きむ先生」です。きむ先生は、「痛みなく健康に過ごす」をテーマに、なぜその症状が起こるのか、どうすれば解消されるのかを分かりやすく教えてくれると、多くの方に支持されています。書籍『老いをゆっくりにする 1日1分セルフケア』（KADOKAWA）では、さまざまな痛みの原因となる最重要4部位(背骨、股関節、肩甲骨、足首)を、体の状態に合わせて、1日1分ずつセルフケアする方法を紹介。人生100年時代と言われる現代、何歳になっても「痛みゼロ」でいられるように、この一冊を参考にしてみてはいかがでしょうか。
※本記事は木村翔太（きむ先生）著の書籍『老いをゆっくりにする 1日1分セルフケア』から一部抜粋・編集しました。
内ももがかたくなっていると、ひざや足首が痛むかも？
内転筋とは、ももの内側にある筋肉です。ここがかたくなると、骨盤が後ろに押し込まれたり、おしりが外にせり出したりしてひざがＸ脚気味に。その状態で立ったり歩いたりしていると、ひざのＸ脚が足のアーチをつぶす原因となり、ひざや足の痛みにもつながってしまうのです。
日常の歩き方や姿勢にも影響する部位なので、しっかりケアしていきましょう。
内転筋のストレッチは難しいものが多いのですが、椅子に座ってやると簡単にまわりの筋肉は脱力した状態で内もものストレッチができます。
ひじを伸ばしたまま上体を前に倒すのがこのケアのポイント。ひざを外に押し出す力が働いて、内ももにも伸び感が出るはず！前屈するだけでも十分ストレッチになりますが、肩を前に入れてひざを外に押し出すことでより伸び感を得られますよ。
結果、立ったときの姿勢もよくなる！
【股関節】座って内転筋ストレッチ
1．椅子に浅めに腰かけ、脚を広げ、ひじを伸ばしてひざの内側に手を当てる。
2. ひじは伸ばしたまま、上体をゆっくりと前に倒す。
3. ひざを外に押し出すように肩を内側に入れて、そのまま10秒キープする。
4. 反対側も同様に行う。