学生時代のようにぐっすり眠れる!? 体と脳を整える運動習慣【１週間で勝手にぐっすり眠れる体になるすごい方法】
【ぐっすり眠れるプログラム】学生時代のような眠気がよみがえる 心地良い疲労感増加メソッド
ぐっすり眠れるPOINT
□ ぐっすり眠るためには適度な体の疲労感が必要
□ 意識的に体を動かし、運動量を増やすことが必須
□ スポーツジムに行ったり激しい運動をする必要はなし。日常の延長でOK
□ 目標は1 日の歩数量を3000歩増やす
精神的疲労が多く、肉体的疲労が少ないのが現代人。日中の運動は体に適度な疲労感を与え、その積み重ねが睡眠圧となり深い睡眠を促します。ウォーキングや階段を積極的に使うなど毎日実行できることでいいので、“意識的に”日中の運動量を増やしましょう。
【出典】『１週間で勝手にぐっすり眠れる体になるすごい方法』著：石川泰弘／監修：新見正則