「幸福度が低い人」がやめたらラクになる“3つの習慣”
なんだか疲れやすかったり、気づかないうちにため息が増えていたりしませんか？ 無意識に心を疲れさせてしまう習慣が原因になっている可能性も。その習慣に気づくことが、心を軽くする第一歩になるかもしれません。心理学や脳科学に詳しいマインドトレーナー田中よしこさんに「やめたらラクになる習慣と、その手放し方のコツ」を教えていただきました。
教えてくれたのは……マインドトレーナー 田中よしこさん
株式会社コレット代表取締役。心理学・脳科学、コーチングの知見を取り入れ、「自分を本当に知る」ことをメソッド化。個人セッションやセミナーなどを中心に、潜在意識を整え、本心と「未来の理想の思考」を引き出す方法を伝えている。『モヤモヤしない考え方』（ワニブックス）より新刊発売。
幸福度が低い人がやめたらラクになる「3つの習慣」
なんだかいつも心が重い気がする原因は、あなたが気づかないうちに続けている「習慣」にあるかもしれません。私たちは知らない間に、心を疲れさせる習慣を身につけてしまうことがあります。その習慣を手放すことで心が軽くなり、毎日をもっとラクに過ごせるようになります。
今回は、幸福度が低い人がやめたらラクになる「3つの習慣」と、その手放し方についてお伝えします。
1．周囲に気を遣いすぎるのをやめる
「私が我慢すれば丸く収まるから」「嫌われたくないから、ちょっと我慢しておこう」など、いつも周りの人の顔色をうかがって、自分の気持ちを後回しにしていませんか？ 真面目で優しい人ほど、周りに気を遣いすぎて、自分をすり減らしてしまいがちです。
でも、少し考えてみてください。あなたが無理して笑顔でいたり、言いたいことを我慢したりすることで、本当に相手は喜んでいるでしょうか？ もしかすると、相手も「この人、無理してるな」と気づいていて、かえって気を遣わせてしまっている可能性もあります。
ココがポイント
完璧に気を遣うのをやめて、「相手に8割合わせる」くらいの気持ちで大丈夫です。 もし少しでも「嫌だな」「違うな」と感じたら、無理に合わせず、そっと距離を取ってみるのも一つの方法です。
2．ため息やネガティブな言葉をやめる
「どうせ私なんて」「はぁ……疲れた」「また失敗しちゃった」などの言葉が、つい口癖になっていませんか？ 無意識に出るため息や、ネガティブな言葉。実は、これらも心をどんどん疲れさせてしまう原因です。
言葉には、不思議な力があります。ネガティブな言葉を口にするたび、脳は「本当にそうなんだ」と認識し、心がさらに落ち込んでしまう悪循環に陥ります。ため息も、体の力を抜くと同時に、心のエネルギーまで一緒に吐き出しているようなものなのです。
ココがポイント
ネガティブな言葉が出そうになったら、意識してポジティブな言葉や事実に言い換えてみましょう。 例えば、「疲れた」ではなく「少し休みたい」、「失敗した」ではなく「一つ経験した」などです。 最初は違和感があるかもしれませんが、続けるうちに、心が少しずつ前向きに変わっていくのを感じられるはず。ため息が出そうになったら、代わりに大きく深呼吸して、新鮮な空気を体いっぱいに取り込んでみてくださいね。
3．過去の後悔や未来の不安に浸るのをやめる
「あのとき、もっとこうしていれば」「この先、どうなるのだろう」と、過去の出来事を悔やんだり、未来を心配したりする時間が長くなっていませんか？
もちろん、過去を振り返って反省することや、未来に備えて計画を立てることは大切です。しかし、そればかりに気を取られてしまうと、「今、この瞬間」を楽しむことができなくなってしまいます。過去は変えられず、未来は誰にも分かりません。それなのに、そこに心をとらわれすぎてしまうと、目の前にある小さな幸せに気づけなくなり、心がどんどん重くなってしまうのです。
ココがポイント
過去や未来に心がとらわれていると感じたら、意識的に「今、ここ」に集中する時間を作りましょう。 例えば、温かいコーヒーを飲むとき、その香りや温かさ、味わいに意識を向けてみたり。 散歩中に、風の音や鳥のさえずり、草花の香りに意識を向けてみたり。 五感を使って「今」感じていることに集中することで、心が落ち着き、目の前の幸せに気づけるようになります。
自分らしいペースで進んでいくことが大切
どれも、いきなりやめるのは難しいかもしれません。それでも、一つでも「これならできそう」と思えるものから、少しずつで大丈夫です。大切なのは、あなたの心が本当に望む道を、あなたらしいペースで進んでいくこと。それこそが、幸福度を高める一番の近道です。焦らず、自分らしいペースで心をラクにしてあげてくださいね。
shukana／webライター