「ぷよぷよ太もも」の引き締めに効果的。立ったままできる簡単エクササイズ
太もも周りがプヨプヨで気になる……。 そんな方におすすめなのが、立ったままできるスクワットのエクササイズです。
太もも痩せに「ワイドスタンススクワット」
「ワイドスタンススクワット」は、通常のスクワットよりも足幅を広く取ることで、特に気になりやすい内ももの筋肉にアプローチすることができます。
少ない回数でも効果が出やすいので、続けるモチベーションにもなりますよ。
コツを抑えれば簡単にできるので、ぜひ試してみてください♪
ステップ①
脚を横に広げられるスペースで立ちます。
両脚を肩幅に開き、両手を腰に添えましょう。
ステップ②
そのまま脚を肩幅2つ分程度に広げます。
この時に、一度軽く膝を曲げ、膝とつま先が同じ方向を向くように揃えておきましょう。
ステップ③
背中が丸くならないように気を付けながら、膝を曲げて腰を落とします。
内ももの筋肉を意識しながらゆっくりと戻してくださいね。
10〜15回を目安に無理のない範囲で行いましょう。
ポイント
・お腹をへこませ、腰を立てたまま行う
・膝がつま先よりも前に出ないよう足幅を調整する
・背中が丸くならないように背筋を伸ばす
・ゆっくりとした呼吸に合わせる
2〜3セット行いましょう。
期待できる効果
・太もも全体が引き締まりやすい
・お尻のラインが整う
・筋力がつくことで、代謝アップ
・体幹が鍛えられることで姿勢改善
・バランス力の向上
「ワイドスタンススクワット」は自宅で立ったまま手軽にできるので、毎日の習慣にしてみてください。
回数よりも、腰を立てて正しいフォームで行うことが大切です。
太もも痩せを目指して、少しずつ効果を実感していきましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪