［モロヘイヤのスープレシピ］トローリ食感を引き出すプロのコツ
モロヘイヤのトロみを活かしたスープを、料理研究家の高橋千帆さんに紹介していただきます。気分やメインのおかずに合わせて楽しめる、和・洋・中のレシピです。
モロヘイヤの下ごしらえ
モロヘイヤは、下ごしらえをして使います。
たっぷりの水で洗い、茎を取り除く。
塩を加えたたっぷりの湯で、葉の部分を15～20秒ほど茹でる。
2を冷水にとる。
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しっかりと水気を拭いてラップをし、保存袋に入れて冷凍保存もできます。
＜和風＞モロヘイヤと白玉のとろみスープ
白玉のつるんとした食感と、モロヘイヤとなめこのとろみが楽しめます。お子さまも食べやすいお吸い物です。
材料（2人分）
モロヘイヤ：1/2束（約50g）
なめこ：1/2袋（約50g）
白玉粉：40g
水：25～35ml
だし：400ml
醤油：大さじ1
みりん：大さじ1/2
塩：小さじ1/2弱（ふたつまみ）
作り方
下ごしらえしたモロヘイヤを粗みじん切りにする。 なめこは流水で洗っておく。
白玉粉に少しずつ水を加え、耳たぶの硬さにまとまるまで練る（※）。
購入した白玉粉の作り方通りに作ってOKですが、少しずつ水を加えて硬さを調節してください。
2を10等分にして丸め、沸騰したたっぷりのお湯（分量外）で茹でる。白玉が浮いてきてから１分ほど経ったらすくい取り、水に入れておく。
鍋にだし、醤油、みりんを入れ強火にかける。
4が沸騰したらモロヘイヤ、なめこ、白玉を入れ3分ほど煮込む。塩で味を調える。
モロヘイヤのとろみを引き出すには
包丁で細かく切れば切るほど、粘りが増します。お好みで調整してみましょう！
＜洋風＞エジプト風モロヘイヤスープ
モロヘイヤスープは、エジプトでは「お味噌汁」的な存在だとか。クレオパトラも好んで飲んだとも言われるモロヘイヤスープ、異国情緒あふれる味を楽しめますよ！
材料（2人分）
モロヘイヤ：1束（約100g）
ニンニク：1片
タマネギ（中）：1/4個
オリーブオイル：大さじ1
水：400ml
コンソメスープの素：大さじ2と1/2
コリアンダー（パウダー）：小さじ1/2
クミン：ひとつまみ
塩、こしょう：各少々
作り方
下ごしらえしたモロヘイヤを細かくみじん切りにしておく。
ニンニクはすりおろし、タマネギはみじん切りに。
鍋にニンニク、タマネギ、オリーブオイルを入れ、塩ひとつまみ（分量外）をふりかけて弱火にかける。焦がさないように注意しながら、タマネギが半透明になるまで木べらで混ぜながら炒める。
3に水を加え強火にする。沸騰したらコンソメスープの素、モロヘイヤを入れて煮る。
4にコリアンダー、クミンを入れ、塩、こしょうで味を調える。
おいしく作るコツ
ニンニク、タマネギを優しく、弱火でじっくり炒めるのがポイントです！焦って強火で炒めると焦げてしまい、甘みも引き出せません。
コリアンダー、クミンが良い味と香りを出します。普段はあまり使わないかもしれませんが、ぜひ試してみてください。
＜中華風＞モロヘイヤときゅうりのさっぱりスープ
材料を切って混ぜるだけ。火を使わない、夏にぴったりの冷製中華風のスープです。モロヘイヤに海藻やごまも入り、とてもヘルシー。濃い味のおかずの付け合せにもよく合います！
材料（2人分）
モロヘイヤ：1/2束（約50g）
きゅうり：1/2本
ニンニク：1/2片
おぼろ昆布：3g（約大さじ2）
白煎りごま：大さじ1/2
醤油：大さじ1/2
ごま油：小さじ1/2強
酢：大さじ1と1/2弱
塩：ひとつまみ
水：400ml
鷹の爪：1/3本（小口切りにしたもの、お好みで）
作り方
下ごしらえしたモロヘイヤを細かくみじん切りする。
きゅうりは斜め切りして千切りにし、塩ひとつまみ（分量外）をふり、軽くもみ込んでおく。
ニンニクはすりおろす。
ボウルにおぼろ昆布を細かくさき、少量のお湯（分量外）で溶かしておく。
4に全ての材料を入れ、混ぜる。
5を冷蔵庫で冷やす。
おいしく作るコツ
きゅうりに塩をふり、しんなりさせておくことで口当たりよく食べられます。
おぼろ昆布をお湯に溶かしておくと、うまみが出ます。
水と氷を組み合わせて400mlにすれば、冷蔵庫で冷やさなくてもすぐに食べられます。
最後に
モロヘイヤのとろみを味わう和洋中のスープ、ぜひ作ってみてください。
<!--高橋千帆さんプロフィール-->
高橋千帆/Chiho Takahashi
料理研究家／ベジタブル＆フルーツアドバイザー
1980年、北海道生まれ。二女の母。調理、菓子の学校を卒業し、ベーカリー、パティスリーなど、さまざまな経験を重ねる。2007年より、インターネット販売、店舗PR用の菓子製作など、菓子を中心とした活動に従事。その後、出産、子育てを経て、菓子、料理に関わる活動を再スタート。現在は、料理家たかはしよしこ氏の「エジプト塩」スタッフとしても活躍。また企業のフードスタイリング他、食事の講座を主催しながら、家庭でも簡単に美味しく作れる「身体と心が喜ぶ料理」を研究している。
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［モロヘイヤ］栄養を逃さない茹で方のコツと食べ方
エジプトが原産のモロヘイヤはビタミンAのもととなるβ-カロテンをはじめ、B2、C、E、K、カルシウム、銅といった、ビタミン類やミネラル類を多く含みます。旬の夏にはスープやスムージーなどでたくさんいただきましょう。
最終更新:2025.02.06
文・写真：高橋千帆
監修：高橋千帆、カゴメ