認知機能改善のためのステップ２！「内もも、おしり」に効くスクワットの方法とは？【認知機能改善30秒スクワット】
感覚神経をつなげるトレーニングプログラム
STEP2.「内もも」を行う／内ももを意識して30秒で10回行う
① 両手をクロスさせて脚を肩幅より広く開き真下に20㎝程度腰を落とす
『30秒スクワット』を『内もも』を意識して行う
② ①の状態から10㎝上に戻る。①、②をくり返し、30秒で10回を目標に行う
POINT
内ももは、実際に触りながら行うとしっかりと意識して使えるようになります。
内ももが筋肉痛になったと感じたら「STEP 3 おしり」へ進みます
STEP3.「おしり」を行う／内ももを意識して30秒で10回行う
① 両手をクロスさせて脚を肩幅より広く開き真下に20㎝程度腰を落とす
『30秒スクワット』を『おしり』を意識して行う
② ①の状態から10㎝上に戻る。①、②をくり返し、30秒で10回を目標に行う
POINT
おしりの感覚神経はつながっていない方が多い傾向にあります。つながるタイミングには個人差があるので、あきらめずに続けてください。
おしり が筋肉痛になったと感じたらSTEP 4 裏もも へ進みます
STEP4.「裏もも」を行う／裏ももを意識して30秒で10回行う
① 両手をクロスさせて脚を肩幅に開き、おしりを突き出すように20㎝程度腰を落とす
『30秒裏ももスクワット』を行う
② ①の状態から10㎝上に戻る。①、②をくり返し、30秒で10回を目標に行う
裏ももが筋肉痛になったと感じたらひとまずクリア
感覚神経が戻ってきています！
「認知機能テスト」に再びチャレンジして記憶力が回復しているかチェックしてみましょう。
【出典】『認知機能改善30秒スクワット』著：本山輝幸
