血行・外反母趾の改善に効果的な「足指トレーニング」とは？【プロトレーナーが本気で教える 完全体幹教本】
足指トレーニング
① 足指じゃんけん
足指を動かせば血行が改善される。テレビを見ながらなど、すきま時間にチャレンジ！
1 椅子にやや浅めに座り脚を前に伸ばす
POINT
ひざを曲げてやると脚がつりやすいので、脚を伸ばして行うのがよい。
2 足の指でグー、チョキ、パーを作る
回数：各5回
② タオルギャザー
足指とともに足のアーチを強化し、外反母趾や浮き指などの改善が期待できる。
1 床に広げたフェイスタオルの端に足をのせる
椅子にやや浅めに座る。
2 足の指でタオルをつかむ
3 グーとパーを繰り返しタオルを手前に引き寄せる
回数：左右各3回足の位置は変えず、指だけで引き寄せる。脚を入れ替えて同様に行う
③ ボールつかみ
外反母趾の改善に加え、子供の扁平足防止やシニア世代の転倒防止などにも効果を発揮。
1 足指をボールの上にのせる
椅子にやや浅めに座る。ティッシュやお花紙などを丸めて作ったボール。
2 5本の指でボールをしっかりつかむ
3 ボールをつかんだまま足を上げる
回数：左右各5回ギュっとつかんだまま直径2～3cmのボールなら何でもOK。脚を入れ替えて同様に行うPOINT
足指を広げギュッとつかむ
④ 土踏まずマッサージ
足裏には全身のツボが集中。揉むことで血行が改善され、老廃物を排出しやすくなる。
1 ボールの上に足をのせる
椅子にやや浅めに座る。ボールの下にタオルを敷く。
2 土踏まずに当てたボールをコロコロと転がす
脚を入れ替えて同様に行う
POINT
痛みを感じたらあまり無理せず、徐々に力をかけていく。
⑤ かかとの上げ下げ
デスクワーク中にも手軽にできる。足首だけで動かそうとせず、ふくらはぎにぐっと力を入れる。
1 片方のひざに両手を置き、下へ押す
椅子にやや浅めに座る。ふくらはぎに力を入れる。ココを意識→ふくらはぎ
2 手を置いたほうのかかとを上げる
回数：左右各10回
【出典】『プロトレーナーが本気で教える 完全体幹教本』著：木場克巳