急激なダイエットは逆効果？１ヶ月で落としたい理想的な体重量とは【眠れなくなるほど面白い図解内臓脂肪の話】

3/21(金) 16:00配信

１ヶ月マイナス５００グラムが理想

急激なダイエットは逆効果

健康診断で内臓脂肪が多いと診断されると、急激なダイエットを試みる人がいますがそれはＮＧ。極端に糖質の摂取量を減らして１ヶ月に３キロも４キロも体重を落とすようなダイエットは体調不良を招くだけでなく、リバウンドをして体重が増えてしまう可能性があります。

糖質を極端に制限すると肝臓に蓄積される中性脂肪が不足し、体は危機感を感じて体中の中性脂肪を肝臓に送り込むように働きます。肝臓に中性脂肪が集中する「低栄養性脂肪肝」（ダイエット脂肪肝）のリスクが高まるうえ、脂肪がつきやすくなって長い目で見ると体重が増加する可能性も高まるのです。これは中性脂肪がつきやすい男性だけでなく、極端なダイエットに取り組みがちな女性も注意が必要です。ダイエットの末、痩せているのにお腹だけがぽっこり出ているような人は間違いなく脂肪肝です。

そこでおすすめしたいのが、炭水化物の約15％カット。その程度の糖質減であればダイエット脂肪肝になるリスクはほぼありません。ごはんであれば一口分減らすだけなど、少しの工夫で無理なく継続することができます。１日の炭水化物を約15％カットすると、１ヶ月で５００グラムの減量につながります。健康的にスリムな体を手に入れるには、ゆっくりと着実に取り組むようにしましょう。