運動が嫌いな方もおすすめ。3分でできる「下腹」を引き締める簡単エクササイズ
「お腹のたるみが気になるけど激しい運動はいや……」 そんな方におすすめの、たった3分で寝ながらできるエクササイズをご紹介します。
下腹を引き締める「インナーエクササイズ」
「インナーエクササイズ」は仰向けの状態でお腹に負荷をかけながら脚を動かすことで、インナーマッスルを鍛えるエクササイズです。
体の内側の筋肉が鍛えられることでお腹を引き締めるだけでなく、姿勢の改善にもつながります。
寝ながら簡単にできるので、運動が嫌いな方も気軽にチャレンジしてみてください♪
ステップ①
マットの上で仰向けになり、両手は体の横に置いて手のひらを床につけておきます。
両膝を立てて脚を揃えておきましょう。
ステップ②
息を吸いながら膝を胸に引き寄せます。
このときに下腹にしっかりと力を入れて、背中が床から離れないように注意しましょう。
ステップ③
息を吐きながら脚をまっすぐ前に伸ばします。
常に床から足を浮かせた状態で行い、2〜3分ほど同じ動きを繰り返しましょう。
ポイント
・脚を胸に引き寄せるときもお腹を凹ませる
・腰が反りすぎないようお腹を意識する
・ゆっくりとした呼吸に合わせる
・無理に脚を伸ばしすぎず、できる範囲で行う
期待できる効果
・下腹の引き締め
・体幹が鍛えられることで姿勢の改善
・血行促進
・代謝アップ
・集中力向上
「インナーエクササイズ」は短時間でもしっかり下腹に効くエクササイズです。
回数は多くなくてもいいので、呼吸に合わせて丁寧に行うのがポイント。
毎日のちょっとした積み重ねで、理想的なボディラインを目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪