足先までぽっかぽか。立ったまま1分でできる「冷え性」改善ストレッチ
いつも足先が冷たい……。 女性の方に多いそんなお悩みには、ふくらはぎのストレッチがおすすめです♪
足先までぽかぽか温まる「ふくらはぎリリース」
「ふくらはぎリリース」は立ったまま簡単にできる、ふくらはぎを伸ばすストレッチです。
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれていて、しっかりほぐすことで体全体の血流が良くなり、冷え性の改善につながりますよ。
少しのスペース＆1分で簡単にできるので、ぜひやってみてください♪
ステップ①
脚を前後に開けるスペースがある場所で立ちます。
両手を腰にあて、軽くお腹をへこませるイメージで背筋を伸ばしましょう。
ステップ②
右脚を大きく一歩後ろに引きます。
このときに右脚のかかとをしっかり床につけておきましょう。
ステップ③
吐く息で左膝を曲げて、前方にゆっくり踏み込みます。
右のふくらはぎが気持ちよい程度に伸びているのを感じながら、30秒ほどキープしましょう。
反対側も同様に行います。
ポイント
・腰が反らないよう、お腹をへこませるイメージで骨盤を立てる
・伸ばす方のかかとは常に床につけておく
・ゆっくりと呼吸を繰り返す
・両足のつま先は正面に向ける
1日3回を目安に行いましょう。
期待できる効果
・下半身の血行促進
・むくみの改善
・脚の疲れがとれやすい
・ふくらはぎの柔軟性アップ
「ふくらはぎリリース」は冷え性改善に効果的なストレッチとして、簡単に取り入れることができます。
日中に少し体を動かしたいときや、足元が冷えていると感じたときにぜひ試してみてください。
毎日の習慣として取り入れることで、冷えを感じにくい体をつくっていきましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪