肩こりや頭痛の予防にも効果あり！「ストレートネック」改善ストレッチ
ストレートネックで首や肩がこってる……。 そんな方には、いつでもできる簡単ストレッチがおすすめです♪
ストレートネック改善に「首のサイドストレッチ」
「首のサイドストレッチ」は手を使って軽い負荷をかけながら、首の筋肉を伸ばすストレッチです。
ストレートネックがひどくなると頭痛や自律神経の乱れにもつながってしまいます。
快適な体を保つために、日々ケアしていきましょう♪
ステップ①
足を腰幅に開き、安定した姿勢で立ちます。
背中側で肘を伸ばして指を組み、軽く両方の肩甲骨を寄せましょう。
ステップ②
指を組んだまま、右手の甲を左脇腹に添えます。
このときに肩が上がらないように気をつけましょう。
ステップ③
頭を右に倒し、呼吸をしながら20秒キープします。
腕を右側にまわし、反対も同様に行いましょう。
ポイント
・肩が上がらないように気を付ける
・刺激が強すぎれば手を使わず、頭だけ倒しても◎
・伸びている首の横側の筋肉に意識を向ける
・深呼吸を繰り返す
伸びている筋肉に呼吸を送るような意識で、1日2〜3回行いましょう。
期待できる効果
・首の筋肉がほぐれる
・肩こりや首こり、頭痛の予防
・目の疲れがとれやすい
・姿勢の改善
「首のサイドストレッチ」はストレートネックの方が凝りやすい筋肉をしっかり伸ばすことができます。
初めは無理をせず、呼吸がしやすい範囲で行うのがポイント。
ストレッチの気持ちよさを味わいながらぜひ継続してみて下さい♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪