幸福度が高まる“ストレス発散法７つ”「今日からできることばかり！」「気持ちが楽になった」
心理カウンセラーのyoshikoです。毎日の家事や育児、仕事に追われると、知らないうちにストレスをため込んでしまいますよね。「何となくイライラする」「疲れが抜けない」と感じていませんか？ 今回は、今日からできるストレス発散法をご紹介します。簡単にできる方法ばかりなので、ぜひ気軽に試してみてください！
今日からできる７つのストレス発散法
ストレスや疲れは、溜め込むほど解消されるまでに時間がかかります。
今回ご紹介するストレス発散法を、1つずつでもいいので実践して、心と体を癒してあげましょう。
1.深呼吸とストレッチで心と体をリセットする
ストレスを感じたときは、深呼吸とストレッチが効果的です。
深呼吸は副交感神経を優位にし、リラックス効果をもたらします。
ストレッチは筋肉の緊張がほぐれ血流を改善できるので、ストレスも和らぎます。
おすすめは、息を4秒かけて吸い、8秒かけて吐く「4-8呼吸法」です。
また、肩を大きく回したり、首を左右に傾けたりするだけでも緊張がほぐれますよ。
気持ちを落ち着けたいときに、試してみてください。
2.書いて気持ちを整理する
思考を整理すると、ストレスが軽減されます。
頭の中で考えているだけだと、モヤモヤが増えてしまうばかりです。
紙に書き出すと気持ちを整理できて、頭の中がスッキリします。
おすすめは、ノートやスマホのメモなどに「今日の気持ち」を書くことです。
嬉しかったことや嫌だったこと、感謝したことを1つずつからでも書くと、感情が整理できます。
3.5分だけ好きなことをする
ストレス発散で大切なのは、短時間でも「楽しい」と思える時間です。
趣味の時間は、ストレスホルモンの減少につながるため、リフレッシュ効果があります。
・好きな音楽を聴く
・塗り絵をする
・手帳にシールを貼る
日常に小さな楽しみを取り入れるのが、ストレス解消のポイントです。
4.お風呂タイムを「癒しの時間」に変える
入浴の時間を有効活用して、心と体をリラックスさせましょう。
お湯に浸かると血流が良くなり、ストレスが軽減されます。
・好きな入浴剤を使う
・アロマキャンドルを灯す
・好きな音楽を流す
週に1回からでもいいので、いつもの入浴を特別な時間に変えてみましょう。
5.声を出して気持ちを軽くする
声を出すと、ストレスホルモンが減少し、気分が晴れやかになります。
カラオケで歌うのが難しい場合でも、日常的に声を出すだけでも効果があります。
・お気に入りの歌を口ずさむ
・好きな言葉を大きな声で言う
・おもしろい動画で声を出して笑う
気軽にできる方法から試して、日常の中で意識的に声を出す習慣を作りましょう。
6.散歩や軽い運動でリフレッシュする
外の空気を吸うだけでも、気持ちがリセットされます。
軽い運動は、脳内に「幸せホルモン」のセロトニンが分泌されるので、前向きな気分になります。
・10分の散歩
・家の周りを歩く
・ラジオ体操をする
少しの運動でも、無理なくできる方法を取り入れて、心の健康を保ちましょう。
7.友達や家族に話を聞いてもらう
誰かに話すと、心の中に抱えていたストレスを手放せます。
自分の気持ちを言葉にすると、ストレスが軽減され、気持ちがスッキリします。
「最近こういうことがあってね」と話すだけでもOK。
LINEや電話も活用して、信頼できる人と気軽にコミュニケーションを取りましょう。
身近な人とつながると、ストレスを溜め込まない習慣を作れます。
ストレスは、少しでも早く解消するのが大切です。
自分に合った方法を見つけて、毎日をもっとご機嫌に過ごしましょう！
yoshiko／メンタル心理カウンセラー・チャイルドカウンセラー