「股関節が硬いかも……」と感じたら取り入れて。寝ながらできる簡単ストレッチ
「股関節が硬いかも……」と感じることはありませんか？ そんな方におすすめなのが、寝ながらできるストレッチです。 一緒にほっそりした太ももを目指しましょう♪
股関節の柔軟性を高める「バウンドストレッチ」
「バウンドストレッチ」は、股関節を外側に開いてリラックスさせるストレッチです。
股関節が硬くなると、腰痛や脚のゆがみの原因になることもあるので、定期的にほぐすことが大切。
寝ながらできる簡単ストレッチ、ぜひ取り入れてみてください♪
ステップ①
仰向けに寝て、両膝を立てます。
このとき腰が床から浮きすぎている場合は、腰の下にタオルを敷くか、お腹をへこませて腰を丸めるようにして調整しましょう。
ステップ②
両膝をゆっくりと外側に開き、足裏同士をあわせます。
両手は太ももの上にのせておきましょう。
ステップ③
そのまま膝を上下にパタパタと揺らします。
30秒〜1分ほど、自分のペースで小刻みに動かしましょう。
ポイント
・刺激が強い場合は手を床に下ろし、脚は動かさなくても◎
・無理に膝を開かず、気持ちが良く感じる範囲で行う
・脚の付け根が伸びている感覚に意識を向ける
・丁寧に呼吸を繰り返す
期待できる効果
・股関節の柔軟性アップ
・全身の血行促進
・骨盤のゆがみが整うことで姿勢改善＆脚痩せ
・O脚やX脚などの脚のゆがみが整いやすい
寝ながら簡単にできる「バウンドストレッチ」は、寝る前のリラックスタイムにおすすめです。
股関節は上半身と下半身をつなぐ大切な関節なので、ほぐすことで全身のバランスが整いやすくなります。
ぜひ、毎日のストレッチ習慣に取り入れてみてください♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪