壁があればすぐできる。「たぷたぷ二の腕」をほっそりさせる簡単エクササイズ
たぷたぷの二の腕がどうしても痩せない……。 そんな方におすすめなのが、壁があればすぐできるエクササイズです。
ほっそりとした二の腕に「ダイアモンドプッシュ」
「ダイアモンドプッシュ」は“振袖”ともいわれる、二の腕の下側にアプローチするエクササイズです。
日常生活ではあまり使わない筋肉をしっかり鍛えることで、二の腕の引き締め効果が期待できます。
立ったままできるので、場所を選ばす簡単に取り組めますよ♪
ステップ①
壁に向かって立ち、両手の親指と人差し指でダイヤモンドのような三角形を作ります。
腕は肩と同じ高さに揃えておきましょう。
ステップ②
壁から腕をまっすぐ伸ばした場所に立ちます。
より負荷をかけたい場合は、もう少し下がっても◎
ステップ③
息を吐きながら肘を曲げて体を壁に近づけます。
吸いながら肘を伸ばして、元の位置に戻りましょう。
この時、腰が反ると痛みにつながるので、お腹をへこませるように意識してみてくださいね。
ポイント
・お腹をへこませて背筋を伸ばす
・戻すときもなるべくゆっくりと行う
・二の腕の後ろ側を意識する
・呼吸に合わせて行う
10回を1セットとし、2〜3セット行いましょう。
期待できる効果
・二の腕が引き締まりやすい
・肩周りの柔軟性アップ
・腹筋をつかうことで体幹強化
「ダイアモンドプッシュ」は、少ない回数でも正しいフォームで行うことで、二の腕引き締め効果のあるエクササイズです。
毎日続けることで、少しずつ効果を実感できると思います。
短い時間でも、習慣にしてみてください♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪