全身がぽかぽか温まるよ。ぜひ試してみてほしい「冷え性」に効く簡単ストレッチ
デスクワークや運動不足が続くことで、下半身が冷えていないですか？ 今回は、座ったままでもできる簡単な股関節のストレッチをご紹介します♪ とにかく簡単なので、ぜひ試してみてください。
冷え性に効く「股関節ストレッチ」
「股関節ストレッチ」は、脚の付け根を引き込み、おしりの筋肉を伸ばすストレッチ。
イスに座りながら簡単にできるので、作業の合間に取り入れやすいです。
股関節まわりをほぐすことで血行が良くなり、全身がぽかぽか温まってきますよ♪
ステップ①
イスに浅めに腰掛け、足裏をしっかり床につけます。
腰を立てるように、背筋をまっすぐ伸ばしましょう。
ステップ②
右足の外くるぶしを左太ももの上に置き、あぐらをかくように右膝を外に開きます。
左手は左太ももに、右手は右膝の上に添えましょう。
ステップ③
背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと上半身を前に倒します。
30秒ほどキープをしたら脚を組み替え、反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・背筋が伸ばせる範囲で体を倒す
・ゆっくりと呼吸をする
・伸びているおしりまわりの筋肉に意識を向ける
・リラックスしながら行うことで柔軟性が高まる
左右30秒ずつを1セットとし、1日の中で2〜3セット行いましょう。
期待できる効果
・下半身の血流促進
・股関節まわりの柔軟性アップ
・骨盤のゆがみが整いやすい
・おしりの筋肉がほぐれることで腰痛の予防
「股関節ストレッチ」は、体が温まるだけではなく、骨盤のゆがみが整うことで体の不調にもアプローチできます。
お昼や寝る前など、タイミングを決めて継続していきましょう♪
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪