裏ももに効く基本のスクワットのやり方は？【認知機能改善30秒スクワット】
裏ももに効く基本のスクワット
前もも、内もも、おしりは同じ動きで、意識を変えるだけでしたが、裏ももは、少し動きが変わります。おしりを真下ではなく、突き出しながら腰を落とすのがポイント。
1. 両手をクロスさせて脚を肩幅に開く
2. ひざと股関節を曲げておしりを突き出すように20㎝程度腰を落とす
3. 腰を落とした状態から完全に立ち上がらないよう、10㎝上に戻る。2、3をくり返し、30秒で10回を目標に行う
【出典】『認知機能改善30秒スクワット』著：本山輝幸
