ガッツリ減量できる30時間断食のやり方とは！？【専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方】
ガッツリ減量したい人はこれ！30時間断食
断食メニューのひとつ「30時間断食」は、僕が提唱してきた『月曜断食』と同じく、前日夜の食事を最後に、起きてから寝るまでの丸1日を水だけ飲んで過ごす方法です。どうせやるなら最大限の効果を出したい！という人におすすめです。
これまで自由に食べて疲れ切った体に強い刺激を与え、サーチュイン遺伝子、脂質代謝、オートファジーすべての働きをオンにして、体を燃焼型サイクルへと変えていきます。
空腹の時間が長くなるだけ、体を変えていく力も大きくなります。しかし、以前の食生活との振り幅が大きい分、特に最初の1~2週目は、体だけでなく心理的な負担を強く感じる人もいるでしょう。そのぶん結果も大きいので、抱えている不調の多い人、大幅な減量を必要とする人、根本から体質を変えたい人に、ぜひチャレンジしてほしいと思っています。
世の中で提唱されている数多くのダイエット方法とは異なり、断食は食べないだけというシンプルなもの。それだけに、不食日にスケジュールを詰め込み過ぎると、ストレスを感じるかもしれません。逆に、時間があり過ぎても空腹が気になってしまうかも。そこは不食日だからといって特別視せず、気楽にいつも通り過ごすよう心がけてください。
30時間断食のやり方
前日の夜の食事を終えた後、不食日は朝から何も食べず、2日目の朝までは水だけを飲んで過ごします。
1日目（不食日）
朝：なし 昼：なし 夜：なし
2〜5日目（良食日）アルコールOK！
朝：無糖のヨーグルトや季節の果物 昼：おかずのみ 夜：野菜メインの料理やスープ
6〜7日目（美食日）アルコールOK！
朝：好きなもの 昼：好きなもの 夜：好きなもの
30時間断食を楽にするポイント
やることがなければ早く寝てしまおう
時間があるからといって無理に活動的になる必要はありません。寝てしまえば空腹も気にならず、体の修復や回復をしっかりと行えます。
空腹で眠れないときは白湯を飲もう
お腹が空き過ぎて眠れないときには、温かいものを飲むのがおすすめ。空腹を落ち着かせる効果があるので、白湯を味わうように飲みましょう。
もしもだるさや眠気頭痛を感じたら……
断食の時間が長くなると、不調が出てくる場合もあります。だるさや眠気の対処法はP.72を、頭痛の対処法はP.74を参考にしてください。
注意！
食事をしないと、消化の際に発生する熱も生まれないため、普段よりも体が冷えを感じやすくなります。そのときは服を一枚多く着るなど、体を冷やさないように気をつけましょう。
『専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方』はこんな人におすすめ！
・無理せずに痩せる方法を知りたい！
・どんな食事をしてダイエットをするべきか知りたい
・ダイエットのおすすめメニューを知りたい
以上の方には大変おすすめな一冊です！
そんなに食べてないのに太る本当の理由
「そんなに食べていないのに体重が減らない」「カロリーを抑えて食べているはずなのに太ってしまう」という声をよく耳にします。努力している人には酷かもしれませんが、食事に気をつけているつもりでも、じわじわと体重が増えていく、あるいは、理想の体重以上の体重がありなかなか減らないという場合、自覚のあるなしに関わらず、食べ過ぎていることがほとんどです。
食べ過ぎと聞くと、食べる量をイメージする人が多いと思います。確かに、お腹がパンパンになるまで食べればそれは食べ過ぎです。ですが、油たっぷりの揚げ物や炭水化物が多めの食事など、次の食事までに胃で消化しきれないようなものを食べたり、量が少なくてもその日の活動量で消費しきれないくらい高カロリーなものを食べたりした場合も、実は食べ過ぎなのです。
食べ過ぎチェックリスト
ずぼら断食で体を改善していくにあたり、まずはスタートラインに立つことから始めましょう。ダイエットの基本でもありますが、やせたいと思ったら自分の食生活を把握すること。下の「食べ過ぎチェックリスト」を使うと、簡単にセルフチェックができます。食べ過ぎなのか、食べ方のクセがあるのかを確認してみてください。
□ １日３食、ほぼ決まった時間に食べている
□ 舌にたっぷりと白や黄色の苔こけがついている
□ 満腹になるまで食べないと食べた気がしない
□ 午後のおやつ、または夕食後のデザートやスナックがルーティーン
□ 食べてから２時間以内に眠ることがよくある
□ 早食いの自覚があり、大低20分以内で食べ終わる
□ 昼食から１〜２時間後に強い眠気を感じることがしばしばある
□ よく噛んで食べようと意識したことがほぼない
□ 唐揚げやコロッケなど油で揚げた料理が大好き
□ 毎日、夕食に炭水化物（ごはん、麺類、パン、粉物など）を食べている
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出典：『専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方』