ストレス解消にもつながります。立ったまま簡単にできる「肩甲骨はがし」
日々のデスクワークで肩や背中がこりがち……。 そんな方におすすめの、立ったままできる簡単ストレッチをご紹介します♪
肩甲骨はがしに「肘曲げストレッチ」
「肘曲げストレッチ」は肩甲骨を寄せながら肘を曲げ伸ばしすることで、肩甲骨まわりの筋肉をほぐすストレッチです。
胸を開いてストレッチするので、猫背改善やストレス解消にもつながります。
立ちながら簡単にできるので、ぜひやってみて♪
ステップ①
足を腰幅に広げて立ち、背中側で指を組みます。
お腹を少しへこませるようなイメージで、軽く背筋を伸ばしましょう。
ステップ②
両方の肩甲骨を背骨側に寄せて、肘を伸ばします。
このとき余裕があれば、手首や手のひら同士をぴったり合わせましょう。
ステップ③
肘を曲げて力を緩め、再度肘を伸ばして肩甲骨を寄せます。
これを繰り返し行いましょう。
ポイント
・肩甲骨を寄せるときは、肩が上がらないように注意する
・余裕があれば手のひらや手首まで合わせる
・お腹を軽くへこませて、腰が反りすぎないように気をつける
・深呼吸を繰り返す
・肩甲骨の感覚を意識する
20〜30秒間行いましょう。
期待できる効果
・肩甲骨まわりがほぐれる
・上半身の血流促進
・代謝アップ
・姿勢の改善
・リラックス効果
「肘曲げストレッチ」は場所を選ばずにできる簡単なストレッチなので、継続しやすいのがポイント。
肩甲骨がほぐれて体が温まることで、嬉しい効果がたくさん期待できます♡
忙しい中でも、息抜きの時間としてぜひ取り入れてみて下さい。
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
