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外食でもダイエットはできる!?おすすめの外食とは?【カラダが変われば人生が変わる 一生痩せ体質になるすごい習慣】

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外食でもダイエットはできる!?おすすめの外食とは?【カラダが変われば人生が変わる 一生痩せ体質になるすごい習慣】

外食でもダイエットできるのに自炊しないといけないと思い込む

ダイエット成功のために、自炊は必須だと思いますか?もちろん、ダイエット向きの料理を、ストレスなく作り続けることができるのなら、自炊は強い味方になってくれますね。

とはいえ、私はあなたに無理なく痩せていただきたいのです。実際、完璧な自炊100%は無理な方も多いですよね。ここはリアリティのあるお話でいきましょう。なので、自炊必須かどうかの答えは「そうでもない」になりますよ。

むしろ自炊だと食材の幅が限られたり、まとめて作って食べすぎてしまうこともあるでしょう。特に家族の食べ残しには注意です!せっかく時間をかけて心を込めて作ったのに、残されてはもったいないですよね、わかります。でも待って!

食べたくないのに食べると、長期的にはあなたの健康が害されるのです。自炊のときは、作る量とテーブルに出す量を気にかけてくださいね。

外食やテイクアウトでは、選ぶものをベース食にすればバッチリです。「マゴワヤサシイコ」は和食に多いので、定食にするとバランスよくいろいろな栄養が摂れますよ。そうでなくても、ご飯などの主食と、野菜やたんぱく質を含むおかずを揃えることを意識して、栄養の偏りのないようにしてください。

最近では、コンビニやファストフード、外食チェーンでも健康志向が反映された商品も多いです。積極的に選ぶのもよさそうです。

痩せるコンビニめし

セブン – イレブン

黄金しょうが使用10 種具材の和風スープうま辛キムチ鍋

ローソン

豆腐バー 旨み昆布NL ブランパン 2 個入〜乳酸菌入〜

ファミリーマート

たんぱく質 19.9g グリルチキン ブラックペッパー高菜明太焼ビーフン

痩せる定食&ファストフードめし

松屋

富士山豆腐の本格麻婆定食

大きな豆腐を使用した本格的な麻婆豆腐。カプサイシンの脂肪燃焼効果に期待。

すき家

牛丼ライト

白米の代わりに豆腐を使用したヘルシー牛丼。牛肉でたんぱく質を補給。

吉野家

キムチ牛サラダ

キムチ・牛肉・鶏肉・ブロッコリーなどボリューム満点のサラダ。高たんぱくで低脂質。

牛鮭定食

牛肉と鮭から一度に2種類のたんぱく質が摂れる。納豆を追加注文するとなおよし。

大戸屋

大戸屋ばくだん丼

ダイエットに役立つネバネバ食材がたくさん。三大栄養素のバランスがよい。

ひんやり豆腐と海藻の和風サラダボウルとしそひじきご飯

たっぷり野菜と海藻、豆腐でさっぱりなヘルシーメニュー。

ほっともっと

彩・豆腐ハンバーグと野菜の照りだれ弁当

魚肉と豆乳で作った豆腐ハンバーグがのった彩り豊かなお弁当。

やよい軒

大豆ミートの野菜炒め定食

100%植物性原料から作られた大豆ミートを使用し、食べ応えがある。高たんぱく。

マクドナルド

エグチ(エッグチーズバーガー)

糖質 29.5g、387kcal(1個あたり)。揚げ物や甘いタレのかかったものは注意。

ハンバーガー

糖質 28.8g、256kacl(1個あたり)。ポテトや甘いドリンク付きは NG。

モスバーガー

モスの菜摘(なつみ)モス野菜

バンズの代わりにレタスで挟んだバーガー。糖質 7.9g、224kcal(1個あたり)。

ソイモス野菜バーガー

大豆由来の植物性たんぱくを使った「ソイパティ」を使用。糖質 35.3g(1個あたり)。

まとめ

外食やテイクアウトでもダイエットメニ ューはたくさんある。

【出典】『カラダが変われば人生が変わる 一生痩せ体質になるすごい習慣』著:治療家・ダイエットコーチ 野上 浩一郎

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