Yahoo! JAPAN

「たんぱく質・脂質」が上手にとれる!インスタで大人気の「和風ポキ」のレシピ

毎日が発見ネット

「たんぱく質・脂質」が上手にとれる!インスタで大人気の「和風ポキ」のレシピ



健康的な食生活を目指す方法はたくさんありますが、今回はその中の一つとして、ママダイエッター・まるさんが考案した「プレート法」という食事法をご紹介したいと思います。これは、お皿に、たんぱく質と脂質を「1」、糖質を「1」、そして野菜や副菜を「2」の割合で盛り付けるという、とてもシンプルな方法。まるさんご自身が実践し14kgもの減量に成功されたそうです。書籍『しっかり食べて体重マイナス14kg!ついでに腸活でするするやせる! マジやせ黄金比レシピ』(KADOKAWA)には、まるさんが考案されたレシピの数々が掲載されています。「運動はちょっと億劫...」「味気ない食事は長続きしない...」という方も、まずは1日1回の食事から、この「プレート法」を取り入れてみませんか?


※本記事はまる著の書籍『しっかり食べて体重マイナス14kg!ついでに腸活でするするやせる! マジやせ黄金比レシピ』から一部抜粋・編集しました。


食べやせ黄金比「1:1:2」のなかでもダイエットに大きく関わる「たんぱく質・脂質」を上手にとれるレシピを紹介します。



インスタフォロワーさん人気No.1 「和風ポキ」



材料(2人分)
まぐろ(刺身用)......250g
アボカド......1個
きゅうり......1本
かいわれ大根......適量
Aしょうゆ麹......大さじ3(しょうゆ大さじ2.5で代用可)
 みりん......大さじ3
 にんにくチューブ......2cm
 わさび......少々
 ごま油......小さじ1/2
 白ごま......小さじ1

作り方
1.まぐろとアボカドは1.5~2cm角に切る。

2.きゅうりは乱切りする。

3.ボウルにAをすべて入れて混ぜ合わせ、まぐろ、アボカド、きゅうりを加えて和え、冷蔵庫で30分ほど味をなじませたら、器に盛って、仕上げにかいわれをのせる。

【「和風ポキ丼」にするなら】



丼ぶりに、ごはん(120g)→和風ポキの順に盛り付け、かいわれをのせる。お好みで、小ねぎや刻みのりをトッピングしても!

POINT
フォロワーさんから「週4で食べています」と報告されるほど人気のメニュー!お好みでまぐろの代わりに、刺身用のサーモンを使っても美味しくできます。


【関連記事】

おすすめの記事

新着記事

  1. 約2万匹のマイワシが天の川をつくる? アクアワールド茨城県大洗水族館で<七夕イベント>開催【茨城県大洗市】

    サカナト
  2. 【高知グルメ】身体への優しさにこだわり尽くしたお店「musubi」地元タウン誌おススメ情報

    高知県まとめサイト 高知家の○○
  3. 人気ブランドに聞いた、春のワーク&ミリタリー推しの一着。【WAREHOUSE & CO.編】

    Dig-it[ディグ・イット]
  4. 吉祥寺のリトルベトナム『チョップスティックス 吉祥寺店』でモッチモチ生麺フォーのランチ

    さんたつ by 散歩の達人
  5. 【新店・麺屋米】秋葉区愛が詰まったラーメンを堪能せよ!|新潟市秋葉区新津・めんやこめ

    日刊にいがたWEBタウン情報
  6. クッションにお尻がはまった猫→『困ってます?』と声をかけたら…まさかのやり取りが315万再生「声かけが看護師w」「会話してるの可愛いw」

    ねこちゃんホンポ
  7. 【心理テスト】あなたの聞き上手度を診断!

    charmmy
  8. 新潟県佐渡市道2区目黒町16号線、道路陥没のため当面の間全面通行止め

    にいがた経済新聞
  9. 神戸北野ノスタに「北野モーニングセット」登場!トーストやクロックムッシュが楽しめる 神戸市

    Kiss PRESS
  10. リラックスしていた猫→パパが『おなら』をした次の瞬間…突然の"悲劇"の様子が笑えると6万再生「表情豊かw」「途中で止まっちゃったねw」

    ねこちゃんホンポ