「太もものたるみ」が気になったらやって。寝ながらできる簡単ストレッチ
太ももを引き締めたいけど、何をしたらいいかわからない……。 そんな方におすすめなのが寝ながらできる簡単エクササイズです。
太もも痩せに「横向きレッグリフト」
「横向きレッグリフト」は、内ももの筋肉に直接アプローチする簡単エクササイズです。
とくに、座りっぱなしの生活や運動不足で、たるみが気になる方にぴったり。
寝たまま手軽にできるので、ぜひ試してみてください！
ステップ①
横向きに寝て、手で頭を支えましょう。
両脚はまっすぐ伸ばし、脚を揃えます。
ステップ②
上の脚を前に出し、膝を90度に曲げて床に下ろします。
上の手は腰にあてて、軽くお腹をへこませるように意識しましょう。
ステップ③
息を吸いながら下の脚を持ち上げ、吐きながら下ろすを繰り返します。
反対側も同様に、バランスよく行いましょう。
片足10〜15回ずつ、無理のない範囲で行ってください。
ポイント
・お腹をへこませて上半身を安定させる
・ゆっくりと行うことで、筋肉に負担をかけやすい
・呼吸は止めず、リラックスしながら行う
・常に内ももに意識を向ける
期待できる効果
・内ももが引き締まりやすい
・太もも全体のたるみ解消
・下半身の血行促進
・脚のゆがみの改善
「横向きレッグリフト」はゆっくり行うことでじんわりと内ももに効いてきます。
寝ながらリラックスした状態で行えるので、日々の習慣に取り入れてみてください♪
毎日続けることで、少しずつ理想の脚に近づけていきましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪