ガチガチの「肩こり」でお悩みの方へ。簡単ストレッチでほぐしませんか？
夕方には肩や背中がガチガチで疲労感が……。 そんな方におすすめの、いつでもできる簡単なストレッチをご紹介します。
肩こりがやわやぐ「サークルストレッチ」
「サークルストレッチ」は、腕を輪っかの形にして背中を丸めながら行うストレッチ。
肩甲骨がしっかりと動くことで、肩まわりの血行が促進され、凝り固まった肩がほぐれてきます。
肩まわりだけではなく、背中全体もほぐれるのでぜひやってみて♡
ステップ①
両脚を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。
胸の前で指を組み、腕で大きな輪っかをつくりましょう。
ステップ②
吐く息でそのまま背中を丸め、腕を前に出します。
ゆっくりと呼吸をしながら10秒ほどキープしましょう。
ステップ③
次に、手を伸ばすように上半身ごと右斜め前に向けて、そのままの状態を10秒ほどキープします。
左側も同様に行いましょう。
ポイント
・骨盤から背中全体を丸める
・肩甲骨が背骨から離れ、外に開いていくように意識をする
・広がった背中が膨らむように呼吸を送る
・ゆっくりとした呼吸と共に、筋肉が伸びていく感覚を味わう
1日3回を目安に行いましょう。
期待できる効果
・肩こりがやわらぎやすい
・背中全体の筋肉の緊張がとれ、リラックス効果
・上半身の血行促進
・背中がほぐれることで姿勢改善
「サークルストレッチ」は、場所をとらず簡単に行えるストレッチです。
定期的に行うことで、肩まわりの疲れがとれやすくなります。
それだけでなく、血行が良くなり代謝も上がりやすくなるので、痩せやすい体づくりにも◎
深呼吸をする気持ちよさを味わいながら、日々の習慣に取り入れてみてください♪
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪