下半身の老廃物を流す。太ももは、手のひらでしっかり押しほぐそう【40秒のセルフ整体】
YouTubeチャンネル登録者134万人（2024年9月現在）の大人気整体師・ゆう先生。その著書『オトナ不調は自分で減らす！ 40秒若返り整体』（KADOKAWA）では、溜まった老廃物を流して代謝を上げることで、リンパや血液がスムーズに流れる"巡りのよい体"をつくる「若返りセルフ整体」を紹介しています。ポイントは、1回15秒、長くても40秒でできること。家事やテレビを見ながらなど"ながら"でOKなので、長く続けられます。筋肉がガチガチになっている部位をグーッと押してゆるめ、ほぐしてのばす。簡単美容整体で一生ものの「健康きれい」な体を手に入れましょう！
※本記事はゆう先生著の書籍『オトナ不調は自分で減らす！ 40秒若返り整体』から一部抜粋・編集しました。
【下半身流し】
内ももプッシュでコリ溜まりを取ってスッキリ
大きな筋肉が集まる太もも。体の重心のずれや歩き方のクセなどから筋肉が硬直しやすく、老廃物が溜まりやすい部位です。リンパの流れる股関節に向けてひざ上から押していき、ゆるめていきましょう。
脚を開いてひざを曲げ手のひらで内ももを押す
【左右それぞれ10秒キープ✕3カ所】
床に座って片ひざを曲げ、もう片方の脚はラクにのばす。両手のひらを重ね、体重をグッとのせて押しほぐす。呼吸を止めずに1カ所につき10秒キープ。3カ所（写真下）ほぐしたら、反対側も同様に。
押すポイントはココ！3カ所をギュギュッと
両手を重ねて圧を1点に集中