睡眠の質も上がりやすくなる！？硬い「おしり」をしっかりほぐす簡単ストレッチ
長時間の座りっぱなしでおしりが硬い……。 そんな方に、寝ながらできる簡単なストレッチをご紹介します。
おしりの筋肉を伸ばす「コアラのポーズ」
「コアラのポーズ」は、仰向けで膝をかかえながら、おしりや太ももの外側を伸ばすストレッチです。
おしりまわりがほぐれることで、下半身の血流が良くなり、腰まわりの疲れも取れやすくなりますよ。
寝ながら簡単にできるので、リラックスしながら行い、丸みのあるきれいなおしりを目指しましょう♪
ステップ①
仰向けに寝て、両膝を立てます。
右足の外くるぶしを左太ももの上にかけ、あぐらをかくように膝を外側へ開きましょう。
ステップ②
右腕を両脚の間にとおし、両手で左太ももの裏を支えます。
このときに、余裕があれば左脚のすねも一緒に支えましょう。
ステップ③
吐く息でゆっくりと左膝を胸に引き寄せます。
30秒ほどキープして、反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・手は心地よく伸びが深まる位置で支える
・手が届きづらい場合はタオルを使っても◎
・肩や首の力は抜き、リラックスする
・ゆっくりと呼吸を繰り返す
・おしりの筋肉が伸びている感覚を味わう
1日3回を目安に行いましょう。
期待できる効果
・おしりの柔軟性アップ
・下半身の血流促進
・腰痛や猫背の予防
・筋肉の緊張がとれることによるリラックス効果
「コアラのポーズ」は、寝ながらベッドの上でもできるため、日々の習慣に取り入れやすいです。
寝る前にしっかりとほぐし、血行を良くすることで睡眠の質も上がりやすくなりますよ♪
無理なく続けて、理想的なやわらかいおしりをつくりましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪