寝つきがよくなります。寝る前にやりたい「肩甲骨」をほぐす簡単ストレッチ
肩甲骨まわりをほぐして寝つきをよくしませんか？ 寝る前におすすめな簡単ストレッチをご紹介します♪
肩甲骨がほぐれる「腕回しストレッチ」
「腕回しストレッチ」は背中の後ろで指を組み、腕をまわすことで肩甲骨まわりがほぐれるストレッチです。
肩甲骨を動かすと血行がよくなるので、寝る前に行うことで睡眠の質も上がりやすくなります。
シンプルで簡単な動きなので、ぜひやってみてください♪
ステップ①
マットやベッドの上であぐらで座ります。
背筋を伸ばし、背中で両手を組みましょう。
ステップ②
肩甲骨を寄せて肘を伸ばします。
無理のない範囲でゆっくりと腕を持ち上げましょう。
ステップ③
拳で小さな円を描くように腕を回します。
4〜5回程度行ったら一度腕を下ろして脱力し、反対回しも同様に行いましょう。
ポイント
・腰から背筋を伸ばす
・なるべく肘を伸ばし肩甲骨を動かす
・深呼吸をしながらゆっくり行う
・柔軟性に不安があればタオルを使うのも◎
期待できる効果
・肩甲骨まわりの柔軟性アップ
・上半身の血行促進
・寝つきの改善
・巻き肩や猫背の予防と改善
・代謝が上がり痩せやすい体に
「腕回しストレッチ」は短時間でも肩甲骨まわりがほぐれ、体が温まりやすいストレッチです。
血行がよくなるとむくみや冷え性の改善だけでなく、ダイエット効果も期待できます。
最初は少ない回数からでもいいので、継続しやすいペースで続けてみてください♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪