疲れを感じやすい方におすすめ。3分でできる「首こり」をほぐす簡単ストレッチ
首や肩がなんとなく重たい……。 そんな疲れを感じやすい方におすすめのストレッチをご紹介します。
首こり解消におすすめな「首のサイドストレッチ」
「首のサイドストレッチ」は首の側面から背中に向けてつく筋肉を伸ばすストレッチです。
首まわりの筋肉がほぐれることで血行が良くなり、ストレス解消にも効果があります。
家事の合間や、仕事終わりのタイミングなどにやってみてください♪
ステップ①
安定した場所に座り、腰から背筋を伸ばします。
肩の力を抜き、リラックスしましょう。
ステップ②
右手を頭の左側面に添えて、左手の甲は右の脇腹に添えます。
このとき左腕に無理があれば、腰に添えておきましょう。
ステップ③
頭をゆっくりと右に倒し、ゆっくり呼吸をしながら20秒ほどキープします。
反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・肩に余計な力が入らないよう、自然に落としておく
・伸びている筋肉を意識しながら、深呼吸を繰り返す
・刺激が強ければ倒す角度を緩める
・背筋を伸ばすことで背中の筋肉も伸びやすくなる
期待できる効果
・首こりや肩こりの予防
・血行促進によるストレス解消
・眼精疲労の解消
・背中の筋肉が伸びることで姿勢改善
「首のサイドストレッチ」は短時間で効果を実感できる簡単なストレッチです。
首や肩のこりが気になるとき、ふとしたタイミングで取り入れてみてください♡
続けることで、ストレスのない心地よい体を目指しましょう。
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
