肩こりや首こりの予防にやりたい。3分程度＆座ったままできる「肩甲骨はがし」
肩こりが気になるけどストレッチする時間がない……。 そんな方におすすめの、すぐできる簡単なストレッチをご紹介します♪
肩こりに効果的な「肩甲骨はがし」
「肩甲骨はがし」は肩甲骨周りの筋肉をほぐし、肩や背中の緊張を解消するストレッチです。
3分程度＆座ったままできるので、デスクワークの合間やリラックスタイムにもおすすめ。
気持ちよく伸びるので、ぜひやってみてください♪
ステップ①
マットの上や椅子などの平らな場所に座り、背筋を自然に伸ばします。
肩の力を抜いてリラックスしましょう。
ステップ②
右腕を上げ肘を曲げて、指先を右肩甲骨の内側あたりに添えます。
左手は右肘に添えましょう。
ステップ③
ゆっくりと上体を左側に倒しながら、右肘を斜め上に引き上げます。
このとき、右側の肩甲骨がじわっと伸びる感覚を意識しましょう。
左右とも20〜30秒ほどキープしてくださいね。
ポイント
・下腹を引き上げて、腰から背筋を伸ばす
・肘を無理に引き上げず、痛みが出ない範囲で行う
・ゆっくりと呼吸を繰り返す
・左右バランスよく伸ばす
期待できる効果
・肩甲骨まわりの柔軟性アップ
・肩こりや首こりの予防
・上半身の血行促進
・姿勢の改善
・リラックス効果
このストレッチは肩甲骨まわりがほぐれるだけでなく、脇腹や背中全体にもアプローチができます。
上半身の血行が良くなることで体が軽くなり、気持ちもすっきり♡
忙しい日々でも、毎日3分だけ続けてみましょう。
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪