下半身が重い気と感じたらやってみて！3分でできる「股関節」のストレッチ
デスクワークや運動不足で下半身が重い気がする……。 そんな方におすすめの、股関節がしっかり伸びるストレッチをご紹介します。
股関節がほぐれる「トカゲのポーズ」
「トカゲのポーズ」は脚を前後に大きく開くことで、股関節まわりの筋肉を伸ばすストレッチです。
自分の柔軟性に合わせて調整ができるので、気持ちよく続けやすいのがポイント。
たった3分でできるので、ぜひやってみてください♪
ステップ①
マットの上で四つん這いになります。
肩の真下に手首を置き、背筋を伸ばしましょう。
ステップ②
左足を左手の外側につき、膝が外に向かないように左足の母指球でしっかりと床を踏み込みます。
右足は後ろに引き、つま先を立てておきましょう。
ステップ③
右膝をあげて余裕があれば腰を上下に揺らし、右足の付け根の伸びを深めます。
反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・刺激が強ければ膝を床につけたままでも◎
・腰が反りすぎないように背筋を伸ばす
・ゆっくりと呼吸を繰り返す
・左右同じキープ時間にすることで、バランスを整える
期待できる効果
・股関節の柔軟性アップ
・下半身の血行促進
・骨盤の歪みが整いやすい
・足のむくみ予防
・リフレッシュ効果
「トカゲのポーズ」は股関節だけでなく、下半身全体の筋肉をストレッチすることができます。
刺激が強ければ無理をせず、気持ちのいい範囲を探しながら行ってみてください。
続けることで股関節をほぐし、スッキリとした体をつくりましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪