胸が開く感じが気持ちいい……。寝ながらできる「巻き肩」解消ストレッチ
デスクワークやスマホの使いすぎで、肩や背中が重いと感じていませんか？ そんな方は、寝ながら簡単にできるストレッチで胸を開きましょう。
巻き肩解消におすすめな「魚のポーズ」
「魚のポーズ」は胸を開き、背中の筋肉をほぐすことで“姿勢改善”や“巻き肩解消”が期待できるストレッチです。
寝ながら簡単にできるので、夜のリラックスタイムにおすすめ。
ぜひ気軽にやってみてくださいね♪
ステップ①
マットの上で仰向けになり、脚をそろえます。
両腕を体の下にしまい、手のひらを床に向けましょう。
ステップ②
肘で床を押し、上体を持ち上げます。
頭頂部は床につけて胸を開きましょう。
ステップ③
丁寧に呼吸をしながら20秒ほどキープします。
戻るときは一度上体を起こし、腰の方から順番に下ろしましょう。
ポイント
・手は重ねずに揃えておく
・開いた胸や喉元を意識して呼吸する
・肘でしっかりと床を押して、胸を高く上げる
・首に負担をかけないように動作はゆっくり行う
期待できる効果
・巻き肩や猫背の改善
・肩こりの予防
・血行促進
・胸が開くことでストレス解消
・胸まわりの柔軟性が上がり、呼吸がしやすくなる
「魚のポーズ」は最初は少し難しく感じるかもしれませんが、慣れると胸が開く気持ちよさを感じやすいストレッチです。
1日の終わりに取り入れることで、凝り固まった体をほぐし、リラックスすることができます。
無理のない範囲でぜひ続けてみてください♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪